Kolmen kuukauden maksimivoimaharjoittelun vaikutuksia ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn

Abstract

Ikääntyessä tapahtuva lihasvoiman heikkeneminen voi olla merkittävä toimintakykyä laskeva tekijä. Voimaharjoittelulla on todettu olevan kiistatonta hyötyä ikääntyneille, sillä se parantaa liikkumisen edellytyksiä sekä lisää kävelynopeutta ja kykyä nousta tuolilta seisomaan. Voimaharjoittelu on turvallista myös hyvin ikääntyneille henkilöille. Opinnäytetyössä selvitettiin, mitä vaikutuksia kolmen kuukauden maksimivoimaharjoittelulla on ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää maksimivoimaharjoittelun vaikutuksia ikääntyneen fyysiselle toimintakyvylle ja tavoitteena oli kehittää ikääntyneille suunnattua kuntosaliharjoittelua Hämeenkyrön terveyskeskuksen fysioterapiayksikössä. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Hämeenkyrön terveyskeskuksen fysioterapeutin kanssa. Tutkimukseen osallistui seitsemän kotona itsenäisesti asuvaa ikääntynyttä.

Kolmen kuukauden maksimivoimaharjoittelu vaikutti koehenkilöiden fyysiseen toimintakykyyn myönteisesti. Suurimmalla osalla koehenkilöistä sekä lihasvoima että liikkumiskyky parantuivat merkittävästi harjoittelujakson aikana. Suurimmat myönteiset vaikutukset harjoittelulla oli tasapainoon sekä keskivartalon lihasvoimaan. Näillä osa-alueilla kaikilla koehenkilöillä tapahtui kehitystä. Suurimmalla osalla myös ylä- ja alaraajojen lihasvoima parani alkutilanteeseen verrattuna.

Tutkimus osoitti, että lihasvoiman vahvistuessa yleinen liikkumiskyky paranee, jolloin ikääntyneen on helpompi selviytyä itsenäisesti arjessa. Tasapainon kehittyminen ja alaraajojen lihasvoiman paraneminen vähentävät kaatumisriskiä, jolloin erityisesti henkilöt joilla on suurentunut kaatumisriski voivat hyötyä maksimivoimaharjoittelusta. Tutkimuksen perusteella maksimivoimaharjoittelua voitaisiin suositella kaikille itsenäisesti kotona asuville ikääntyneille, joilla ei ole vasta-aiheita harjoittelulle.

Jatkotutkimuksessa voitaisiin selvittää, miten koehenkilöt kokevat uusien verkostojen luomisen, sosiaalisen osallistumisen sekä vuorovaikutuksen muiden koehenkilöiden kanssa kuntosaliharjoittelun yhteydessä. Tutkimus voitaisiin toteuttaa moniammatillisesti, esimerkiksi sosionomin ja fysioterapeutin yhteistyönä. Fysioterapeutti keskittyisi fyysisiin, ja sosionomi psyykkisiin ja sosiaalisiin vaikutuksiin maksimivoimaharjoitteluintervention aikana.

Loss of muscle mass can be a significant descendenting matter of physical functional ability. Strength training has found to have undisbuted benefit for elderly, because it improves for example walking speed and capability to rise from a chair. In this thesis we wanted to study, what effects a three-month period of maximum strenght training has on the physical functional ability of the elderly.

The purpose of this thesis was to figure out the effects of maximum strenght training in physical functional ability of the elderly. The aim is to improve gym training for elderly in health-care center in Hämeenkyrö. Thesis was executed in co-operaton with physio-therapist from the health-care center. There were seven independently living elderly participants in this functional thesis.

The maximum strenght training results from three-month period showed a significant increase in physical functional ability of the testgroup. All of the participants improved their dynamic balance and abdominal muscle strength. Training period affected also on the muscle strenght in upper and lower limbs resulting increased capability to rise from a chair and improving their walking speed.

Based on the results we can conclude that the increase of muscle mass relates to improve on physical functional ability on the elderly. The improvement on balance decreases the incidence of falls. Better mobility allows elderly to live home and manage dailylife for a longer time without assistance. Based on these findings the maximum strenght training can be recommended to elderly people.

In the future a new study could be done by a physiotherapist and a bachelor of social services. Together they could survey not only the physical effects of the training period, but also the social and psychological differences. It would be interesting to know, which exercises would improve each field of the physical functional ability of elderly people.