Taukoliikunta osana työhyvinvointia : taukoliikuntaopas myymälätyöntekijöille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa työaikana tapahtuvaan taukoliikuntaan ohjaava opas myymälän työntekijöille. Tavoitteena oli kehittää myymälän työntekijöiden työhyvinvointia edistävää toimintaa taukoliikunnan avulla. Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi erään suomalaisen kultasepänliikeketjun Tampereen myymälä. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka yhtenä aineistonhankintamenetelmänä käytettiin puolistrukturoitua haastattelua. Opinnäytetyön tuotoksena syntyneen opasjulisteen sisältö koottiin haastatteluun osallistuneiden työntekijöiden kokemusten perusteella sekä aihetta käsittelevien tutkimusten ja kirjallisuuden pohjalta.

Työaikana tapahtuva taukoliikunta on tärkeä osa työhyvinvointia aloilla, joilla työ sisältää paljon yksipuolisia, staattisia työasentoja. Taukoliikunnan tavoitteena on yksipuolisista asennoista ja toistoista johtuvien lihasjännitysten ja lihasväsymysten ennaltaehkäisy, mutta sen on myös todettu vaikuttavan työntekijöiden vireystilaan ja työssä jaksamiseen. Taukoliikunnalla vaikutetaan pääasiassa elvyttävästi verenkiertoon ja aineenvaihduntaan eikä niinkään pyritä kohottamaan kuntoa.

Pitkäaikainen työskentely seisten kuormittaa koko kehoa. Se vaikuttaa heikentävästi muun muassa alaraajojen verenkiertoon, ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan ja niska-hartiaseudun lihasten kuntoon. Tutkimukset osoittavat, että pitkään kestänyttä seisomista tulisi tauottaa riittävän usein ja kehoa elvyttäviä taukoliikuntaliikkeitä olisi hyvä tehdä pitkin työpäivää, jolloin voidaan ennaltaehkäistä työasentokuormituksen haitallisia vaikutuksia kehossa.

Myymälätyön kuormittavuudesta on olemassa todella vähän tutkimuksia. Jatkossa voisi olla tarpeellista tutkia laajemmin myymälätyön kuormittavuutta ja pitkäkestoisen seisomisen haittavaikutuksia. Opinnäytetyön aihetta voisi jatkaa esimerkiksi tarkastelemalla työpaikan ergonomiaa ja sen yhteyttä työn kuormitukseen.

Most of the shop workers have to work in standing position. Prolonged standing causes several health issues, for example swelling of the feet, muscle stiffness, low back pain and neck and shoulder pain. The findings show that pause exercise has positive effect on these health issues.

The purpose of this thesis was to produce a poster that guides shop workers to do pause exercise while working. The objective was to develop activities that improve well-being at work with pause exercises.

This thesis was carried out as a functional study and the data were collected from a semi-structured interview and from the literature on the subject. The theoretical section explores how prolonged standing effects on shop workers and how they could reduce health issues caused by prolonged standing.