Teoriaopas Classic bodybuildingin parissa aloittaville valmentajille ja urheilijoille

Abstract

Tämän työn tarkoituksena on toimia työkaluna classic bodybuilding-lajin parissa aloittaville valmentajille ja lajista kiinnostuneille urheilijoille. Työn tarkoituksena on selvittää lajin asettamat säännöt ja vaatimukset, arvostelukriteerit, lajin valmennusjärjestelmä sekä tarjota tuoreimpaan tietoon perustuva teoriapohja lajinomaisen harjoittelun ja sitä tukevan ruokavalion suunnittelun tueksi. Työn tekemisessä lähteinä käytettiin lajiin liittyvää kotimaista ja ulkomaista kirjallisuutta sekä verkkolähteitä. Internetistä lähteitä etsittiin pääasiassa hakusanoilla “natural bodybuilding”, “bodybuilding contest preparation”, “muscle hypertrophy”, “resistance training”, “concurrent training”, “body fat” ja “dietary supplementation”. Ensisijaisesti työssä on pyritty käyttämään dopingtestatuilla kehonrakentajilla ja voimaurheilijoilla toteutettuja tutkimuksia. Koska lajin urheilijoilla toteutetut tutkimukset ovat vähäisiä, on työn tekemisessä käytetty myös ei-urheilijoilla toteutettuja lihasmassan kasvua ja rasvamassan pienentymistä käsitteleviä tutkimuksia.

Classic bodybuilding on men’s physiquen lisäksi toinen Suomen Fitnessurheilu ry:n alaisista miesten fitness-lajeista. Classic bodybuilding on kehonrakennuskilpailu, jossa kilpaillaan pituusluokissa ja kilpailijoiden paino on suhteutettu pituuteen. Lajissa painotetaan urheilullisia muotoja ja kilpailijan yleisvaikutelmaa, joita arvostellaan lihasten koon ja tasasuhtaisen kehityksen, lihaserottuvuuden ja kehon rasvattomuuden mukaan. Kilpailussa kilpailijoita arvioidaan anatomisissa asennoissa, seitsemässä pakollisessa poseerausasennossa ja musiikin tahdissa tehdyn vapaaohjelman mukaan. Opinnäytetyössä käydään kattavasti ja selkeästi läpi lajissa Suomessa kilpailemiseen liittyviä sääntöjä ja vaatimuksia. Työ tarjoaa lukijalle myös tuoreimpaan tutkimustietoon perustuvan teoriapohjan lajinomaisen harjoittelun suunnittelun ja toteutuksen tueksi. Lisäksi työ antaa ääriviivat lajin tavoitteita ja terveyttä tukevan ruokavalion rakentamiseen.

Fitness-lajien suosion kasvaessa on tärkeää, että lajin parissa aloittavilla uusilla harrastajilla on heti harrastuksen alkumetreillä mahdollista päästä luomaan faktoihin perustuvaa tietopohjaa tuloksekkaasta harjoittelusta ja terveellisestä ravitsemuksesta. Tätä kautta lajin tasoa on mahdollista nostaa Suomessa pitkällä tähtäimellä kohti kansainvälistä kärkeä. Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Suomen Fitnessurheilu ry:n kanssa ja sitä on tarkoitus käyttää osana oppimateriaalia lajiliiton järjestämillä leireillä ja koulutuksissa sekä työ on tarkoitus saada ladattavaksi liiton verkkosivuille. Näin työn on mahdollista tavoittaa sille suunnattu kohderyhmä ja toivottavasti myös olla hyödyksi lajin tason kehittämisessä.