Liikkuvuusharjoittelun ja lapatuen hallinnan merkitys jenkkifutarin olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä : Opas pelaajalle ja valmentajalle

Abstract

Opinnäytetyöni tavoitteena on ollut selvittää yleisimmät amerikkalaisessa jalkapallossa esiintyvät olkapäävammat sekä kuinka niitä voidaan ennaltaehkäistä. Keskeisenä osana vammojen ennaltaehkäisyssä on ollut liikkuvuusharjoittelun ja lapatuen hallinnan merkitys. Tutkittuun teoriatietoon perustuen olen tuottanut oppaan amerikkalaisen jalkapallon pelaajille ja valmentajille. Opas koostuu teoriaosuuden lisäksi toi-minnallisista ja staattisista venyttelyharjoitteista sekä foam rollerilla ja nystyräpallolla tehtävistä harjoit-teista. Opas tulee toimeksiantajani Suomen Amerikkalaisen Jalkapallon Liitto ry:n eli SAJL:n käyttöön.

Amerikkalaisessa jalkapallossa on korkea vammariski lajin luonteen vuoksi. Olkapäävammat ovat yksi merkittävimmistä vammaryhmistä yläraajan alueella. Yleisimpiä lajissa esiintyviä olkapäävammoja ovat olkanivelen ja AC-nivelen sijoiltaanmenot. Olkanivelen laajan liikkuvuuden johdosta sen tukirakenteet joutuvat kovalle koetukselle. Oikea lapatuen hallinta onkin yläraajan harjoittamisen perusta. Liikku-vuusharjoittelun kohdalla useat tutkimukset vähättelevät venyttelyn roolia vammojen ennaltaehkäisyssä. Normaalien liikeratojen säilyttäminen on kuitenkin edellytys oikealle suoritustekniikalle, joka on tärkeässä asemassa vammojen ennaltaehkäisyssä.

Kirjallisuuskatsauksessa painotus on ollut olkapään alueen anatomiassa ja toiminnassa sekä olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä. Ennaltaehkäisyä on tarkasteltu lapatuen hallinnan ja liikkuvuusharjoittelun näkökulmasta. Oppaassa jokainen harjoitteluosio sisältää esimerkkiharjoitteet. Harjoitteiden runsauden tavoitteena on, että pelaaja tai valmentaja valitsee säännöllisin välein sopivat harjoitteet muun harjoittelun rinnalle. Oppaan harjoitteiden valinnassa on kriteereinä ollut harjoitteiden toteuttamisen helppous lähes missä vain ilman erityisempiä välineitä. Ennen viimeistelyvaihetta opas on esitestattu kohderyhmällä.

Opinnäytetyö toimii valmentajan suomenkielisenä tietopakettina edistämään olkapäävammojen ennaltaehkäisyä. Opas antaa pelaajalle tietoutta, joihin omassa harjoittelussa tulisi kiinnittää huomiota. Opinnäytetyö toimii myös urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien apuvälineenä. Jatkotutkimusehdotuksiksi ehdotan muun muassa oppaan toimivuuden tutkimista ja selvitystä kontaktilajien urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien roolista.

The aim of my bachelor´s thesis was to survey the most common American football player´s shoulder injuries and how shoulder injuries can be prevent. The focus in the study was on mobility training and scapula support. The guide was produced for American football players and coaches based on research theory. The guide includes theory, dynamic and static stretching exercises as well as foam roller and massage ball exercises. The guide was drawn up for American Football Association of Finland (SAJL).

There is a high injury risk in American football. Shoulder injuries are a large injury group in the upper limb. The most common shoulder injuries are glenohumeral joint and acromioclavicular joint dislocations. The shoulder joint has a wide mobility and is therefore under considerable strain. The right support of scapula is the base of upper limb training. Mobility training is associated with stretching and several studies diminish its role in injury prevention. Maintaining normal joint movements is essential for the right performance technique, which has an important role in injury prevention. The literature review focuses on shoulder anatomy and the shoulder injury prevention with the help of mobility training and scapula support. In the guide, every training section includes example exercises from which the player and coach can choose suitable exercises. Exercises were chosen so that they can be done everywhere without specific equipments.

This bachelor´s thesis provides Finnish material for shoulder injury prevention. The guide offers information to player and coaches. The bachelor´s thesis also serves as a physiotherapist´s aid to work with athletes. The suggestions of further studies are the functionality of the guide and the role of physiotherapists working with contact sport athletes.