Alaselän hyvinvointia tukevien harjoitteluperiaatteiden soveltaminen ryhmäliikunnan ohjaamiseen : Koulutustilaisuus ryhmäliikunnanohjaajille

Abstract

Alaselkäkipu on yleinen terveysongelma, joka heikentää merkittävästi toimintakykyä ja lisää huomattavasti kansantaloudellisia kustannuksia. Alaselkäkipujen merkittävimmät riskitekijät ovat geeniperimä ja huonot elintavat. Tuorein tutkimustieto osoittaa liikunnan olevan yksi tehokkaimmista alaselkäkivun ennaltaehkäisykeinoista, joten halusimme opinnäytetyössämme nostaa esiin joitain alaselän hyvinvointia edistäviä harjoitteluperiaatteita.

Alaselän hyvinvointia edistävässä harjoittelussa tulisi keskittyä keskivartalon hallinnan ja voiman harjoittamiseen sekä liikkuvuuden ylläpitämiseen. Keskivartalon hallinnalla viitataan keskivartalon lihasten tehokkaaseen aktivaatioon, mikä mahdollistaa maksimaalisen voimantuoton ja minimaalisen nivelkuormituksen fyysisten suoritusten aikana. Tämän johdosta selkävammoja ja alaselkäkipuja voidaan ennaltaehkäistä tehokkaammin. Harjoitusohjelmia suunniteltaessa olisi myös hyvä tiedostaa, millaiset harjoitteet ovat epäsuotuisia alaselän kannalta.

Hyvä liikkuvuus on tärkeä ominaisuus turvallisen ja tehokkaan liikkumisen kannalta. Liikkuvuuden ongelmat saattavat aiheuttaa häiriöitä tuki- ja liikuntaelimistön toiminnassa. Alaselän hyvinvoinnin perustana on lannerangan riittävä stabiliteetti ja rintarangan riittävä liikkuvuus. Selkärangan liikkuvuusharjoitteita tehdessä tulisikin huomioida selkärangan eri osien liikelaajuudet. Alaselän hyvinvoinnin edistämiseksi ja riittävän liikkuvuuden ylläpitämiseksi tulisi tehdä myös venyttelyharjoitteita, sillä tiettyjen lihaskireyksien on todettu liittyvän alaselkäkipuihin.

Opinnäytetyömme tavoite oli järjestää koulutustilaisuus ryhmäliikunnanohjaajille alaselän hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä ja alaselän hyvinvointia edistävistä harjoitteluperiaatteista. Työn tarkoitus oli lisätä fysioterapeuttien ja ryhmäliikunnanohjaajien tietoutta alaselän hyvinvointia edistävistä harjoitteluperiaatteista, joita he voisivat hyödyntää työssään asiakkaittensa alaselän hyvinvoinnin edistämiseksi. Valitsimme tämän opinnäytetyömme aiheeksi, sillä ryhmäliikunnan ohjaamiseen liittyvää opinnäytetyötä ei ole käsittääksemme aiemmin tehty. Uskomme, että fysioterapeuttien ammattitaidon jakaminen ryhmäliikunnanohjaajille voisi lisätä ryhmäliikunnan ohjaamisen laatua, ja siten edistää alaselän hyvinvointia kuntoilijoiden keskuudessa.

Lower back pain is a common health disorder, which significantly decreases functional capacity and increases national economy costs. The most significant risk factors for lower back pain are inheritance and unhealthy lifestyle. We wanted to introduce training principles that support the health of the lower back, because the latest research indicates that exercise is one of the most effective ways to prevent lower back pain.

In supportive training for a healthy lower back, the focus should be on exercising the control and strength of the core and maintaining mobility. Core control means the effective activation of the core muscles, which produces maximal force and minimizes joint stress occurrence during physical performance. Core control helps to prevent back injuries and lower back pain more effectively. It is important to acknowledge which exercises are unfavorable to the lower back while planning exercise programs.

Having sufficient mobility is important to safe and efficient exercise. Mobility disorders may cause problems in the musculoskeletal functionality. Adequate mobility in the lumbar spine and sufficient mobility in the thoracic spine are the basis of lower back health. While doing mobility exercises for the spine, it is important to acknowledge the range of motions in different parts of the spine. Stretching exercises are important for enhancing lower back wellness and maintaining sufficient mobility, because certain muscle tenseness has been related to lower back pain.

The goal of our thesis was to arrange an education event for group fitness instructors of about the factors that influence lower back health and about the exercise principles that enhance lower back health condition. The target of our thesis was to increase knowledge on supportive exercise principles for lower back health among physiotherapists and group fitness instructors, so that they could utilize the knowledge in their work to improve the lower back condition of their customers. We chose this theme for our thesis because we believe that no one has done a thesis about instructing group fitness classes before. We believe that sharing the tradecraft of physiotherapists could improve the quality of instructing group fitness classes, and thus enhance the health condition of the lower back among people who exercise.