Nykyteknologian hyödyntäminen venyttelyohjeistuksessa : teini-ikäiset jalkapalloilijat

Abstract

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tukea jalkapalloilijoiden harjoittelua mahdollistamalla heille omatoimisen aktiivisen venyttelyn toteuttaminen virtuaalisen venyttelyohjeistuksen kehittämisen myötä. Työn prosessivaihe eteni syklisesti muodostaen kolme kehittämissilmukkaa. Niiden tuotoksena syntyi virtuaalinen venyttelyohjeistus, joka luotiin videomuodossa ja koostuu venytysliikekuvista. Ohjeistuksen tavoitteena oli saada pelaajat toteuttamaan säännöllistä omatoimista venyttelyä oikein osana heidän lihashuoltoa. Pilates-tyyppisillä venytysliikkeillä haluttiin vaikuttaa myönteisesti pelaajien kineettisten ketjujen elastisuuteen. Ohjeistusta voivat käyttää tulevaisuudessa pelaajien lisäksi esimerkiksi myös valmentajat.

Kohderyhmä, jolle ohjeistus ensisijaisesti kehitettiin, koostui noin kolmestakymmenestä teini-ikäisestä tyttöjalkapalloilijasta. Pelaajilla oli harjoituksia kesäaikaan keskimäärin viisi kertaa viikossa ja niiden lisäksi kolme tai neljä peliä kuukaudessa. Kokonaisia lepopäiviä ei ollut siis paljon, joten säännölliseen lihashuoltoon tulee panostaa kunnolla, ettei pelaajien lihasten venytys- ja kestokyky alene kauden aikana.

Venyttelyohjeistus kehitettiin vuoden 2016 alussa ja ohjeistettiin kohderyhmälle saman vuoden keväällä. Pelaajilla ei ollut alkanut ottelut vielä silloin, joten heillä oli hyvä mahdollisuus keskittyä omatoimisen säännöllisen venyttelyn toteuttamiseen. Pelaajat tavattiin vielä toistamiseen saman vuoden syksyllä, jolloin he kertoivat olevansa tyytyväisiä virtuaaliseen venyttelyohjeistukseen ja pilates-tyyppisiin venytysliikkeisiin.

Jalkapalloilijoiden venyttelystä tehtiin kaksi opinnäytetyötä. Näistä toinen käsittelee nykyteknologian hyödyntämistä venyttelyohjeistuksen kehittämisessä ja toinen tutkii sen vaikuttavuutta pelaajien omatoimista venyttelyaktiivisuutta kohtaan kyselyjen ja venyttelypäiväkirjan avulla.

The thesis was implemented as a development work and the purpose of it was to support the soccer players' training by providing them with a virtual stretching instructions for their active independent stretching. The work was progressing cyclically to form three development loops. As a results was developed a virtual stretching instructions by video which consists of stretching pictures. The aim of the instructions was to get the target group to put it into practice as a part of their muscle maintenance. Pilates-type stretching movements aim to positive effect on players' kinetic chain movement. The instructions can be used in addition to the players also the coaches in the future.

The target group that the instructions were primarily developed was a soccer team that consists of about thirty teenage girl players. The players had exercises during the summer an average of five times a week and in addition three or four games a month. As they didn’t have entire days off of training, they have to invest in a regular muscle care correctly so that the muscle stretching and resistance don’t lower during the season.

The instructions of stretching were developed in early 2016 and instructed to the target group on the spring. The players had not started matches at the time so they had a good opportunity to focus on the implementation of regular independent stretching exercises. Players were encountered yet again in the autumn of 2016, when they said they were satisfied with the virtual stretching instructions and pilates types of stretching movements.

There were made two theses of soccer players’ stretching. The other one processes with the utilization of modern technology in the stretching instructions and the second examines the effectiveness of the players' independent stretching with queries and stretching diary.