"Ryhdisty!" -TYKY-liikuntapäivä Kuntoutuskeskus Kankaanpään toimistotyöntekijöille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli Kuntoutuskeskus Kankaanpään toimistotyöntekijöiden työssäjaksamisen tukeminen liikunnan, hyvän ryhdin ja työergonomian ohjauksen avulla. Opinnäytetyössä toteutettiin liikunnallinen tyky-päivä Kuntoutuskeskus Kankaanpään toimistotyöntekijöille, jonka jälkeen heille laadittiin työpaikalla tehtävä taukoliikuntaohjelma sekä kotona tehtävä kotiharjoitteluohjelma. Opinnäytetyön vaikuttavuutta selvitettiin tyky-päivän jälkeen lähetetyillä palautekyselyillä.

Opinnäytetyön teoriaosuudessa käsitellään työhyvinvointia ja siihen vaikuttavia tekijöitä, kuten toimistotyön kuormittavuutta, työergonomiaa ja ryhtiä sekä tarkastellaan liikunnan vaikuttavuutta työhyvinvointiin.

Tyky-päivään osallistui yhteensä viisi Kuntoutuskeskus Kankaanpään työntekijää. Liikunnalliseen tyky-päivään sisältyi alkuun luento, jossa käsiteltiin toimistotyön er-gonomiaa, ryhtiä, toimistotyön kuormittavuutta sekä liikunnan vaikutuksia työhyvinvointiin. Luennon lisäksi päivään sisältyi lihaskuntoharjoittelua lihaskuntotunnin ja kuntosalin merkeissä, vesiliikuntaa, kehonhuoltoa sekä loppurentoutus.

Palautekyselyiden mukaan voidaan todeta tyky-päivällä olleen positiivisia vaikutuksia osallistujien työkykyyn. Vastausten perusteella motivaatio liikuntaa ja kehonhuol-toa kohtaan oli lisääntynyt, hyvä ryhti ja työergonomia oli tullut huomioitua työssä paremmin sekä niska-hartiaseudun ongelmat olivat vähentyneet ja työmotivaatio parantunut.

The aim of this thesis was to support office workers coping with workload in Kuntoutuskeskus Kankaanpää with guidance of exercise, good posture and work ergonomics. In this thesis executed sportive workplace health promotion day to office workers of Kuntoutuskeskus Kankaanpää, which was followed by workplace break exersicing programme and home exersicing programme which was made for the participants. The effectiveness ofthe thesis was sorted out with feedback forms, which were sent after the WHP-day.

The theory part of thesis deals with well-being and factors affecting it, such as the workload of office work, work ergonomics and posture as well as survey the effects of exersicing in well-being.

Five employees of Kuntoutuskeskus Kankaanpää took part to WHP-day. Sportive WHP-day included first a lectrue, which dealt with office works ergonomics, posture, workload of office work as well as effects of exercise in well-being. Further-more the lecture, day included muscle conditioning exercises in marks of muscle condition class and gym, water sports, body maintenance and relaxtation.

According to the feedback forms, can be stated that WHP-day had positive effects to participants ability to work. Based on the replies motivation towards exersicing and body maintenance had increased, good posture and work ergonomics had been taken into account in the work better, as well as neck-shoulder area problems had decreased and work motivation had improved.