Olkapään instabiliteetin ennaltaehkäisevä harjoittelu keihäänheittäjillä

Abstract

Keihäänheitto on ollut yksi suosituimpia yleisurheilulajeja Suomessa jo lähes kokonaisen vuosisadan ajan. Se on räjähtävää voimaa ja nopeutta vaativa taitolaji. Heittosuorituksen aikana keho joutuu kohtaamaan valtavan määrän sitä kuormittavia voimia. Laji asettaa urheilija fysiikan kovalle koetukselle joka kerralla ja vaatii kokonaisvaltaista hyvää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta keholta. Erityisen koville keihäänheitossa joutuu heittävän käden olkapää ja hartiaseutu. Olkapään instabiliteetti eli löysyys on yksi yleisimmistä olkahartiaseudun vammoista keihäänheittäjillä. Instabiliteetti haittaa urheilijan jokapäiväistä suorittamista sekä altistaa olkapäätä uusille vammoille. Instabiliteetti johtuu olkapäätä tukevien rakenteiden, pääasiallisesti glenohumeraalisten nivelsiteiden, nivelkapselin tai kiertäjäkalvosimen lihasten löystymisestä tai repeämisestä. Keihäänheittäjillä instabiliteetti kehittyy tyypillisesti tuhansien toistettujen heittoliikkeiden myötä. Lajin raastavasta luonteesta johtuen vammoja ennaltaehkäisevä harjoittelu on ensiarvoisen tärkeää keihäänheittäjillä. Opinnäytetyössä esitellään instabiilin olkapään vammamekanismia ja vammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua keihäänheittäjien näkökulmasta. Työn tarkoituksena on lisätä tietoisuutta verrattain yleisestä olkapään instabiliteetista ja sitä ennaltaehkäisevästä harjoittelusta yliolan heittolajien harrastajilla. Opinnäytetyön tuloksien perusteella on koottu yhteen vaihtoehtoisia harjoitteita liitettäväksi keihäänheittäjien olkahartiaseudun lihaksia vahvistavaan ja vammoja ennaltaehkäisevään harjoitteluun. Opinnäytetyö toteutettiin integroivana kirjallisuuskatsauksena käyttäen JAMK:in sekä Jyväskylän Yliopiston tietokantoja. Aineiston analysointimenetelmänä työssä käytettiin teemoittelua.

Javelin throw has been one of the most popular track and field sports in Finland for almost an entire century. It is a sport that requires explosive power, speed and skill. The body is faced with an immense number of forces during the overhead throw. Javelin throw puts the athlete’s physics to test each time and requires a comprehensive physical fitness and mobility from the body. Javelin throw stresses especially the arm and the shoulder girdle that perform throw. Shoulder instability is one of the most common shoulder girdle injuries with javelin throwers. Instability harms the everyday performance of the athlete as well as exposes to new shoulder injuries. Instability is mainly due to the loosening or rupture of the glenohumeral ligaments, joint capsule and/or the rotator cuff muscles. With javelin throwers, shoulder instability typically develops as a result of thousands of repeated throwing movements. Preventive training is extremely important to the throwers due to the harrowing nature of the sport. The thesis presents the injury mechanism of an instable shoulder and preventive training from javelin throwers’ perspective. The aim was to increase awareness of the relatively general shoulder instability and the related preventive training. Based on the results of the thesis, a summary of alternative exercises was compiled with a recommendation of adding them to javelin throwers’ exercises aiming at strengthening the shoulder muscles and preventing injuries. The thesis was implemented as an integrative literature review using the databases of JAMK University of Applied Sciences and the University of Jyväskylä. The method of data analysis in the work was thematisation.