”Kauhee, kun jännittää” – Miten selviytyä esiintymispelosta?

Abstract

Tämän projektiluontoisen opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia Satakunnan ammattikorkeakoulun opiskelijoiden käyttöön itsehoidon opas, jossa käsitellään jännittämistä ja sen lievittämistä erilaisin keinoin. Opinnäytetyössä selvitettiin, mitä eri keinoja esiintymisjännityksen helpottamiseen löytyy aihealueen kirjallisuutta apuna käyttäen.

Opinnäytetyön teoriaosassa käsiteltiin jännityksen vaikutuksia opiskelijan hyvinvointiin. Tekstissä kuvailtiin, mitä oppaan tulee sisältää. Kerrottiin yleisesti sosiaalisten tilanteiden pelosta, esiintymisjännityksestä ja – pelosta sekä selvitettiin keinoja jännityksen helpottamiseen. Esiteltiin myös aiempia opinnäytetöitä esiintymisjännityksestä ja – pelosta sekä kerrottiin opinnäytetyön tarkoitus ja tavoitteet. Käsiteltiin projektiluontoista opinnäytetyötä ja sen eri vaiheita. Viimeisenä arvioitiin työn luotettavuutta, eettisyyttä ja opinnäytetyöprosessia.

Projektiluontoiseen opinnäytetyöhön kuuluu kirjallisen osion lisäksi konkreettinen tuote, joka tässä työssä oli itsehoidon opas. Oppaan ensimmäisessä osiossa kerrottiin yleisellä tasolla esiintymisjännityksestä ja – pelosta ja siitä mitä ne tarkoittavat. Seuraavassa osiossa käytiin läpi keinoja jännittämisen itsehoitoon ja viimeisessä osiossa selvitettiin oppaan lukijoille, mistä hakea lisää apua, jos itsehoitomenetelmät eivät helpota jännitystä.

Oppaan tavoitteena oli tarjota opiskelijoille mahdollisimman monipuolisesti erilaisia keinoja selviytyä esiintymisjännityksestä, sekä helpottaa opiskelijoiden jännitystä kohdata uusia esiintymistilanteita opintojen aikana ja myöhemmin työelämässä. Oppaan kautta opiskelijat voisivat löytää apuvälineitä oman esiintymisjännityksensä helpottamiseen ja käyttää niitä eri esiintymistilanteissa. Opas tuotettiin Satakunnan ammattikorkeakoululle, mutta sitä voivat hyödyntää myös muiden ammattikorkeakoulujen opiskelijat, sekä muut esiintymisjännityksestä kärsivät.

Jatkotutkimuksena voitaisiin selvittää, kuinka moni opiskelija Satakunnan ammattikorkeakoulussa kärsii esiintymisjännityksestä tai – pelosta. Voitaisiin myös selvittää, onko tässä työssä laadittu opas ollut opiskelijoiden käytössä Satakunnan ammattikorkeakoulussa.

The aim of this project-based thesis was to make a self-care guide about performance anxiety and ways to overcome it. The guide is targeted for students of Satakunta University of Applied Sciences. In this thesis it was explored what kind of tools there are to ease performance anxiety by using written material.

Impacts of anxiety on students well-being were dealt in the theoretical part of the thesis. It was described what the self-care guide should contain. The fear of social or performance situations and performance anxiety in general as well as ways to overcome it were explained. Also earlier theses of performance anxiety were introduced as well as the aim and the goals of the thesis. The project-based thesis and its different stages were explained. At last the reliability, the ethics and the process of the thesis were evaluated.

The project-based thesis consists of the theoretical part and the self-care guide. The first part of the self-care guide introduced the concept of performance anxiety and the fear of social situations as well as meaning of these in general. The next part gave tools for self-care. The last part guided where to search more help if self-care methods don't ease anxiety.

The main goal of the self-care guide was to give students multiple tools to overcome performance anxiety and to ease students anxiety when they meet new performing situations during studies and later in working life. The guide can help students to find tools to ease their stage fright and be helpful in different kind of performing situations. The guide was produced for Satakunta University of Applied Sciences. It can also be used by other students as well as any others who are suffering from performance anxiety.

Further research could be a study of how many students suffer from performance anxiety or stage fright at Satakunta University of Applied Sciences. Also the use of the self-care guide by students of Satakunta University of Applied Sciences could be inspected.