Kokonaiskuormituksen ja palautumisen seuranta CrossFit -harjoittelussa

Abstract

Tutkimuksen tarkoituksena oli arvioida CrossFit -harjoittelun fysiologista kuormittavuutta ja palautumista Firstbeat Hyvinvointianalyysin avulla, harjoituskuormaa Haffin (2010) menetel-miä käyttämällä sekä harjoittelun subjektiivista kuormittavuutta ja palautumista Webropol RestQ –kyselyillä. Lisäksi selvitettiin, oliko fysiologisella kuormittuneisuudella ja harjoitus-kuormalla yhteyksiä subjektiivisen kuormittuneisuuden kanssa.

Tutkimukseen osallistui 2 naista ja 5 miestä, jotka noudattivat tavoitteellista CrossFit -harjoittelua. Koehenkilöt suorittivat seitsemän viikon pituisen mittausjakson kesällä 2016, jonka aikana he sitoutuivat harjoittelemaan säännöllisesti ja käyttämään Firstbeat Bodyguard 2 –mittalaitetta yhtäjaksoisesti, pitämään harjoituspäiväkirjaa kaikista harjoituksista ja täyttä-mään Webropol RestQ –kyselyjä. Mittausjakso sisälsi lepopäiviä harjoituspäivien ohella, joi-den aikana koehenkilöt toimivat samalla tavalla mittausten osalta, kuin harjoituspäivinä. Näillä menetelmillä kerättiin dataa koeryhmän fysiologisesta kuormittavuudesta ja palautumisesta, harjoituskuormasta sekä kuormittavuus- ja palautumiskokemuksesta, jota voitiin analysoida tuloksia varten.

Tutkimuksen päälöydöksenä voidaan pitää sitä, että koetulla kuormittavuudella oli suurin yh-teys sekä fysiologiseen kuormittavuuteen että harjoituskuormaan. Toinen löydös oli se, että fysiologisella kuormittavuudella ei ollut lähes lainkaan yhteyksiä subjektiiviseen kokemukseen harjoituksista palautumisen kanssa. Voimaharjoittelu ei aiheuttanut lihaskipua tai lihasväsy-mystä, vaikka harjoitus oltiinkin koettu melko kuormittavaksi.

Tavoitteellinen CrossFit -harjoittelu vaikuttaisi olevan niin fysiologisesti kuin subjektiivisestikin melko kuormittavaa, mutta lisää tutkimustietoa, jossa otetaan huomioon kaikki kuormitukseen vaikuttavat tekijät, tarvitaan CrossFit -harjoittelun kokonaiskuormittavuuden ja palautumisen määrittämiseksi.

The purpose of this study was to evaluate physiological and subjective loading of CrossFit training by using Firstbeat Lifestyle Assesement, Haff’s (2010) methods of quantifying work-loads in resistance training and Webropol RestQ -inquiries. Aim of the study was also to in-vestigate whether there was a connection between measured physiological training load and subjective experience of loading.

Two women and five men participated in the study and followed CrossFit programming during the research. Test group completed a seven week test period in summer 2016 during which they committed to train regularly and use Firstbeat Bodyguard 2 –device continuously, to keep a training diary from all workouts and fill in Webropol RestQ –inquiries. Rest days were included in the programming during which the test group operated the same way as in train-ing days. By using these methods, data was collected from the training load and recovery, physiological loading and subjective loading and recovery.

The main finding of the study was that subjective loading had the strongest connection with physiological loading and training load. The second finding suggested that physiological load-ing hardly had any connections with subjective experience of recovery. Strength training did not cause any muscle soreness or delayed symptoms of muscle soreness even though train-ing had felt hard.

CrossFit training seems to be both physically and mentally quite stressful but more studies, in which includes all the factors effecting on loading, are needed for determining training loading and recovery of CrossFit training.