Pausgymnastiksguide för kontorsarbetare : Pausgymnastikens positiva effekt på nackens och ryggens hälsa - ett produktutvecklingsarbete

Abstract

Detta examensarbete är ett produktutvecklingsarbete om sittandets effekter på nack- och rygghälsa för kontorsarbetare och hur pausgymnastik, specifikt stretching, kan främja denna hälsa. Arbetet är gjort som ett beställningsarbete för kontorsarbetarna på Universal Music Finland. I detta arbete behandlas sittandets negativa effekter på hälsan och hur man som kontorsarbetare kan främja hälsan i nacken och ryggen under själva arbetsdagen. Modellen för arbetets metod är processbeskrivning av Carlström och Carlström Hagman. Syftet med detta arbete var att skapa en guide, som omfattar olika hälsofrämjande rörelser och övningar som har en bevisad positiv effekt på nack- och rygghälsa, för kontorsarbetare. Guidens teoretiska bakgrund består av tidigare forskning gällande korrelationen mellan sittande och smärta i de övre extremiteterna. Arbetet är avgränsat till sittandets effekter på nacken och ryggen, samt guidens innehåll. Material har samlats in genom böcker, databaser och artiklar. De primära källorna för guiden var Selän rakenne, toiminta ja kuntoutus av Koistinen & al (1998) och Träning för en starkare rygg av Dr. Jenny Sutcliffe (2002). Slutsatsen via forskning är att sittandets negativa effekter på hälsan kan lindras via välgenomtänkt pausgymnastik.

This thesis is a product development project concerning the long-term effects of sitting in connection to neck and back pain for office workers and how pause gymnastics, specifically stretching, can have a positive effect on this matter. This thesis was ordered by Universal Music Finland and its office workers. This thesis discusses the negative effects that sitting has on the health of office workers and how we ourselves as office workers can have an impact on our own health in the workplace, specifically in the neck and back area. This thesis is done through the method of process description, which is a model by Carlström & Carlström Hagman. The purpose of this thesis was to create a guide with exercises that have a proved positive impact on the health of the necks and the backs of those who work in a sitting position. The theoretical background of this guide is constructed through former studies concerning the correlation between sitting and pain in the neck and back. This thesis, and the guide itself, are focused solely on the neck and back. Material for this thesis has been collected through books, databases and articles. The primary sources for the guide have been the structure, function and rehabilitation of the back by Koistinen & al (1998) and Exercise for a strong back by Dr. Jenny Sutcliffe (2002). The conclusion through research is that the negative effects of sitting can be improved through carefully considered pause gymnastics.

Tämä opinnäytetyö on tuotekehitystyö istumisen vaikutuksista niskan ja selän tervey-teen toimistotyöntekijöillä ja taukoliikunnan, erityisesti venyttelyn, merkityksestä. Opinnäytetyö on tehty tilaustyöna Universal Music Finlandin työntekijöille. Tässä työs-sä käsitellään istumisen haittoja koskien niskan ja selän terveyttä ja miten toimistotyön-tekijä itse pystyy vaikuttamaan tähän terveyteen työpaikallaan. Tämän työn metodina toimii Carlström ja Carlström Hagmanin Kirjoita malli prosessikuvauksesta. Opinnäyte-työn tarkoitus on luoda opas, joka sisältää terveyttä edistäviä ohjeistuksia ja liikkeitä, joilla on todettu positiivinen vaikutus toimistotyöntekijöiden niska- ja selkäterveyteen. Tämän työn teoreettinen tausta koostuu aikaisemmasta tieteellisestä tutkimuksesta kos-kien istumisen ja niska- ja selkäkivun välistä korrelaatiota. Sekä tämä työ, että opas on rajattu ainoastaan niskan ja selän terveyttä käsitteleväksi. Ensisijaiset lähteet ovat olleet Koistisen Selän rakenne, toiminta ja kuntoutus (1998) sekä Tri. Jennifer Sutcliffen Exercise for a strong back (2002). Tutkimuksissa todetun loppupäätelmän mukaan is-tumisen haittoja voi lievittää tekemällä taukoliikkeitä.