Toiminnallinen harjoittelu osaksi 7-11 vuotiaiden jalkapallojunioreiden harjoittelua

Abstract

Jalkapallo on 7-14-vuotiaiden suosituin palloilulaji. Lajina jalkapallo on vauhdikas joukkueurheilumuoto, jossa pelaaja tarvitsee monia kunto- ja taitotekijöitä. Monimuotoisuuden, nopeiden suunnanmuutosten ja pelaajakontaktien takia jalkapallo onkin yksi vamma-altteimmista lajeista. Vammojen ennaltaehkäisy on kuitenkin mahdollista. Myös nuorten liikkuessa alle suositusten mukaisesti ohjatun fyysisen harjoittelun merkitys on kasvanut. Lasten fyysinen kunto onkin heikentynyt ja urheilevien lasten motoriset perustaidot ovat yksipuolistuneet. Lasten ja nuorten valmennuksessa tärkeää olisi huomioida herkkyyskaudet, jolloin ominaisuus kehittyy ja vakiintuu kaikkein tehokkaimmin. Myös kehityksen kokonaisvaltainen huomiointi on olennaista.

Tämä toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä paikallisen jalkapalloseuran Musan Salaman kanssa. Opinnäytetyö koostuu opinnäytetyöraportista sekä toimintamallista ja esimerkkiliikkeistä. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda konkreettinen, helposti ymmärrettävissä oleva toimintamalli Musan salaman valmentajille toiminnallisen harjoittelun toteuttamisesta. Työn tavoitteena oli saada toiminnallinen harjoittelu osaksi Musan salaman juniorijalkapalloilijoiden harjoittelua. Toimintamallin avulla tavoitteena oli puolestaan saada 7-11 vuotiaille jalkapallojunioreille monipuoliset liiketaidot, vähentää loukkaantumisia ja loukkaantumisriskiä sekä luoda jalkapallojunioreille hyvä fyysinen pohja, josta voi luoda omien tavoitteiden mukaisen jalkapallouran.

Toimintamallin suunnittelu aloitettiin kartoittamalla lähtötilanne, joka tapahtui sekä haastattelemalla että havainnoimalla. Toimintamalli pohjautuukin lähtötilanteeseen saatuihin tietoihin, kirjallisuuteen, Suomen Palloliiton valmennuslinjaukseen sekä Musan salaman toiminta-ajatukseen ja visioon. Toimintamallin toteutuksen jälkeen toimintamalli pilotoitiin kahdella juniorijoukkueella yhden kuukauden ajan, jonka jälkeen valmentajat arvioisivat toimintamallin toimivuutta. Arvioinnissa selvisi, että toimintamalli täytti hyvän toimintamallin kriteerit.

Valmis toimintamalli julkaistaan Musan Salaman kansiossa ja varsinainen käyttöönotto tapahtuu syksyllä 2017, jolloin jokaiseen juniorijoukkueen harjoituskalenteriin lisätään 90 minuutin pituinen toiminnallinen harjoittelu. Toiminnallista harjoittelua jouk-kueet toteuttavat toimintamallin mukaisesti.

Football is the most popular ball sport among 7-14 year-olds. As a sport football is a fast team game and a player needs many physical qualities and other skills. Because football is diverse and there are a lot of quick changes in direction and contacts with other players, there is a high risk of injury. However, it’s possible to prevent injuries. The importance of controlled physical training has also risen because only one third of 9-15 year-olds reached the national recommendation. Young people’s physical condition has weakened and those who exercise seem to have one-sided motor skills. When coaching children and youth it’s really important to pay attention to sensitive seasons. That is when certain qualities are developed and stabilized most effectively. Comprehensive observation of development is also essential.

This functional thesis was carried out in cooperation with a local football club Musan salama. The thesis consists of theory, operational model and examples of movements. The purpose of this thesis was to create a concrete, easy to understand operational model for Musan salama’s junior team coaches about functional training. The aim of this thesis was to add functional training to junior teams training programmers. With the help of the operational model the goal was to develop versatile movement skills for 7-11 years old football junior, reduce both injuries and the risk of injuries and to create a good physical baseline for a football career based on their own targets.

The designing of the operational model started by surveying the situation at the start using interviews and observation. The operational model was based on the information about the original situation, theory, recommendations if the Finnish Football club and Musan Salama’s vision. After doing this, the operational model was tested among two junior football teams for one month. After testing the coaches evaluated the operational model. In the coaches’ view the operational model met all the criteria that are characterize good operational model.

The finished operational model will be published by Musan salama map and the operational model will be used in Autumn 2017 when every junior teams’ training schedule will include 90 minutes functional training. Functional training will carry out according to the operational model.