Arki haltuun- Sykeväliseuranta nuoren urheilijan palautumisen tukena

Abstract

Opinnäytetyön lähtökohtana oli urheilijan palautumista häiritsevien toimintojen kartoittaminen sekä nuorten oman kehotietoisuuden ja mielentuntemuksen parantaminen niin, että urheilija pystyy tehokkaammin tunnistamaan stressireaktioita aiheuttavat tekijät, välttämään niitä tai aktiivisesti kumoamaan stressireaktioiden vaikutuksen palautumisen tehostamiseksi.

Opinnäytetyössä tutkittiin Suomen yhdistetyn nuorten maajoukkueen urheilijoita. Joukkueessa on 15 iältään 15-20-vuotiasta miesurheilijaa, joista kahdeksan osallistui tutkimukseen. Tutkimus toteutettiin toimintatutkimuksena Firsbeat-hyvinvointimenetelmällä. Firstbeat- hyvinvointianalyysin datasta havaitut palautumista häiritsevät tekijät osoitettiin urheilijoille ja heille ohjattiin niitä korvaavia toimia. Kolmen urheilijan mittauksissa ilmeni niin paljon mittausvirheitä, että tutkimuksessa keskitytään viiteen urheilijaan.

Yhden harjoituskauden kestäneen tutkimuksen aikana havaittiin, että samalla tavalla kuin stressireaktioiden aiheuttajat sekä stressireaktioiden voimakkuus, myös palautumista tukevat tekijät ovat hyvin yksilöllisiä. Kuitenkin eniten stressireaktioita kaikille kohderyhmän urheilijoille aiheuttanut tekijä tunnistettiin jo ensimmäisen mittausjakson aikana - kännykkä- ja tietokonepelien pelaaminen ylläpiti stressireaktioita niin, ettei päivänaikaista palautumista tapahtunut ja unijakson palautumisen alku viivästyi. Kaikista tehokkaimmaksi palautumista edistäväksi toimeksi havaittiin ohjattu rentoutumisharjoitus, jonka palauttava teho lisääntyi kokemuksen kasvaessa.

The purpose of this thesis was to to reveal the link between young athletes lifestyle choises and recovery, what activities enhance or distract the recovery process; to forbetter athletes body awareness as well as mind awareness. So that the athlete can better identify the circumstances and activities that cause stressreactions, avoid them and actively try to contratict the effects of stressreactions to make the revovery more efficient.

The research was contacted with Finnish Junior Nordic Combined National Team. The team has 15 athletes in the age of 15 to 20 years old, and eight of those athletes took part to this study. The research was done with Firstbeat method, which uses heart rate variability analysis. Three atheletes had so many measuring errors in their data, that they were excluded out of this study, to make more accurate research.

The research lasted for one training season. During the research it became obvious that as well as the causes and intensity of stressreactions, the activities that enhance recovery were individual. With that said it became clear from the first monitoring period that the activity that caused most stressreactions to all athletes was playing mobile and pc games. Playing also prolonged stressreacations so that there were no daytime recovery and it also delated the start of nighttime recovery. The most effective method to enhance recovery were guided relaxing exercises, which effect increased as the athletes gain more experience in it.