Keskivartalon ja lantion stabiliteetin harjoittamisen vaikutukset luistelunopeuteen ja dynaamiseen tasapainoon Porin Ässien junioreilla

Abstract

Jääkiekko on maailman nopein jalkojen päällä pelattava peli ja sillä on Suomessa jopa 190 000 aktiivista harrastajaa ja 72 176 lisenssipelaajaa. Jääkiekossa lantio ja keskivartalon lihakset ovat kaiken liikkumisen taustalla. Hyvä keskivartalon neuromuskulaarinen kontrolli on edellytys lantion ja keskivartalon lihasten oikeanlaiselle toiminnalle. Tasapaino, taklausvoima, laukaisuvoima sekä taklausten vastaanottokyky lähtee keskivartalosta ja lantiosta. Keskivartalon hallinnan puute näkyy esimerkiksi kaksinkamppailuissa sekä luistelupotkun vajaassa liikeradassa. Aihe on erittäin ajankohtainen koko Suomessa ja kaikissa ikäluokissa. Keskivartalon ja pakaralihasten harjoittamisen yhteys luistelunopeuteen, dynaamiseen tasapainoon sekä vartalonhallintaan on ajankohtainen kyseisellä ikäluokalla, sillä ryhmässä on esiintynyt paljon loukkaantumisia selän rasitusvammojen muodossa. Tämä kertoo paljon ikäluokan loukkaantumisriskistä sekä yksipuolisesta harjoittelusta.

Yhteistyökumppanina työssä toimi Porin Ässät ja joukkueena D-03 pelaajat. Opinnäytetyön tarkoituksena on tutkia, onko keskivartalon ja lantion stabiliteetin harjoittamisella vaikutuksia luistelunopeuteen ja dynaamiseen tasapainoon kyseisellä ikäluokalla. Työn tavoitteena on luoda tietoisuutta syvien lihasten harjoittelun tärkeydestä niin seuran valmentajille kuin pelaajillekin. Harjoitusohjelmasta niin kyseisen ikäluokan kuin koko seuran juniorivalmentajat saavat työkaluja päivittäiseen työhön oheisharjoittelussa.

Työssä selvitettiin, vaikuttaako kuuden viikon mittainen keskivartalon ja lantion stabiliteettia ylläpitävien lihasten harjoittaminen luistelunopeuteen ja dynaamiseen tasapainoon. Tutkimus koostui luistelunopeuden sekä dynaamisen tasapainon alku- ja loppumittauksista, joiden jälkeen suoritettiin kahta eritasoista keskivartalon ja lantion stabiliteetin harjoitteita sisältävää harjoitusohjelmaa. Harjoitusohjelmat etenivät progressiivisesti, toisena suoritettu harjoitusohjelma oli haastavampi kuin ensimmäinen. Harjoitusohjelmat sisälsivät liikekontrollin häiriön harjoitteita, syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä pakaralihaksia aktivoivia harjoitteita.

Dynaamisen tasapainon testitulokset kohenivat tilastollisesti erittäin merkittävästi. Progressiivisesti etenevällä harjoittelulla, oikealla harjoittelun kuormittavuudella ja annostuksella on siis positiivisia vaikutuksia keskivartalon kestovoiman lisääntymiseen. Luistelunopeuteen interventiolla ei ollut vaikutusta. Voidaan siis päätellä, että harjoitusohjelmat eivät yksinään paranna luistelunopeutta.

Ice hockey is the fastest sport in the world played on feet. In Finland, it has as many as 190 000 active players and 72 176 licensed players. In hockey, hip and the muscles in the core are the source of moving. A good neuromuscular control of the core is a requirement for the muscles of the hip and core to work properly. The sources of balance, the power of checking, the power of shooting and the ability of receiving hits, are in the core and in the hip. The lack of control in the core area can be seen in, for example, duels and in incomplete skating trajectory. The subject is current in the whole of Finland in all ages. Training the core and the glutes are connected to the speed of skating, dynamic balance and the control of the body. The subject is current in the particular age group, that we examined closer, as there has been many repetitive strain injuries in the back area. This says a lot about the risk of injuries in this particular group and can be directly connected to one-sided training.

The associate partner in the thesis was Porin Ässät and their D-03 players in specific. The purpose of the thesis is to investigate whether the stability training of the core and the hip have an impact on the speed of skating and the dynamic balance in this particular group of players. The goal of this piece of work is to share knowledge for both the players and the coaches of the club on the importance of training the deep muscles. The coaches of the junior teams will get help to their daily off-ice training sessions from the training program.

In the thesis we examined if a 6-week training program for the muscles that maintain the stability of the core and hip have an affect on the skating speed and dynamic balance. The study consisted of measuring the skating speed and the dynamic balance in the beginning and at the end of the 6-week period. After taking the measures, there were two programs of different level exercises that consisted of drills for the stability of the core and the hip. The programs moved forward progressively, and the program that was finished last was more challenging than the first one. The programs included exercises for the lack of control during movement, exercises for the deep muscles in the back and in the abdomen, and also drills that activate the glutes.

The results of the dynamic balance rose significantly during the testing period. Training, that proceeds progressively, has the right amount of physical strains and is well fitted, has positive impacts on the strength of the core. The study showed no impact on the skating speeds. Therefore one can conclude that training programs alone do not improve the skating speed.