Fyysis-motorisia harjoitteita Pallo-Iirojen 7-10-vuotiaiden poikien jalkapalloharjoituksiin

Abstract

Opinnäytetyö tehtiin Pallo-Iiroille. Toiminnallisena opinnäytetyönä toteutettiin juniorivalmentajille koulutus fyysis-motorisista harjoitteista, joita he voivat hyödyntää valmennuksessaan. Valmentajien ajanpuutteen takia uusien harjoitteiden koulutus tapahtui lasten jalkapalloharjoitteluiden ohessa.

Jalkapallo on yksi Suomen suosituimmista palloilulajeista etenkin lasten ja nuorten keskuudessa. Suomalaisen LIITU-tutkimuksen mukaan jalkapallon parissa aiheutuu joka kolmas nuorten poikien liikuntaseurassa tapahtunut loukkaantuminen. Myös vapaa-ajalla jalkapallossa loukkaannutaan eniten. Samalla myös lasten motoriset perustaidot ovat heikentyneet ja niiden erot kasvaneet. Jalkapallo vaatii hyvää liikehallintaa. Puutteellinen liikkeenhallinta voi aiheuttaa liiallista kuormitusta nivelille ja saattaa lisätä loukkaantumisriskiä. Urheiluvammoja voidaan tehokkaasti ehkäistä erilaisilla motorisia harjoitteita kehittävillä harjoitusohjelmilla.

Tarkoituksena oli kehittää Rauman Pallo-Iirojen 7-10-vuotiaiden poikien jalkapalloharjoituksia niin, että niissä harjoitetaan riittävästi ja monipuolisesti fyysis-motorisia harjoitteita osana alkulämmittelyä. Harjoituksia seurattiin etukäteen, jotta saatiin ymmärrys lasten motoristen taitojen kirjosta sekä lasten kehitystasosta. Tavoitteena oli kehittää alkulämmittelymalli, joka sisältää motoriikkaa sekä fyysisiä ominaisuuksia parantavia harjoitteita. Koska lapsilla on tietyn ikäisinä erityisiä herkkyyskausia, pyrittiin harjoitteista tekemään sellaisia, jotka tukisivat heidän kehitystään parhaalla mahdollisella tavalla.

Opinnäytetyön suunnitelma muuttui kesken toteutuksen. Alun suunnitelma alkulämmittelystä muuttui kaikkien valmentajien ensimmäisen tapaamisen aikana alkulämmittelystä erillisiksi liikkeiksi. Tämän seurauksena harjoitteiden määrä lisääntyi ja teorian opetus jäi vähäiseksi. Toiminnallisessa osiossa jokaisen neljän joukkueen harjoituksissa käytiin kolme kertaa, joka kerta ohjaten eri fyysis-motorisen osa-alueen harjoitteita. Valmentajat kokivat ohjauksen olevan hyödyllistä ja saavansa uusia ideoita harjoituksiin.

Toiminnallisen osan eli ohjaamisen lisäksi tuotettiin sähköiset ohjeet harjoituksissa läpikäydyistä harjoitteista. Ohjeiden avulla uudet tiedot ja harjoitteet eivät unohtuneet, vaan pyrittiin, että valmentajat käyttäisivät harjoitteita ja saamaansa tietoa pitkään. Valmis opinnäytetyö esitetään marraskuussa opinnäytetyöseminaarissa.

The thesis was made for Pallo-Iirot -football club. This functional thesis was put into effect as physical-motorial exercises for the club’s coaches. They can use these exercises in football practices. The coaches were shown the exercises while the boys were trying them out.

Football is one of the most popular sports in Finland especially among the children and the youth. According to the LIITU-research, every third accident of the young boy players in team sports happens in football practices. Also most of the accidents at leisure happen in football. At the same time children’s motorial skills have decreased and the differences between their skills have increased. Football demands a good motorial control. The lack of the control may cause excessive strain for joints and may increase the risk of injuries. The injuries in sports can be effectively prevented by various motorial exercises.

The intention of this thesis was to develop the football practices of the 7-10 years old boy players of Pallo-Iirot so that their warm-ups would contain various physical-motorial exercises. The practices were observed in advance so that there was a good idea the variety of the players motorial skills and the process of their physical changes. The aim of this thesis was to develop a warm-up model that includes physical-motorial exercises. The exercises have been made to suit to the level of children’s physical process by the best possible way.

The plan of the thesis changed during the work. In the beginning there was a plan of developing warm-up practices for the players. After the coaches were met for the first time the plans were changed from the warm-up practices to the separate exercises. Because of the changed plan there was no need for the theory of the instruction of the exercises. The functional part of the thesis consists twelve different visits to practices where instructions were given to the coaches. According to the feedback of the coaches the instructions were useful and will help them in planning upcoming practices.

There have been digital instructions made for the coaches to help them to remember the exercises also in the future. This thesis will be presented in November at the seminar of the thesis.