Ennaltaehkäise urheiluvammoja : videoidut liikekokonaisuudet perustuen Functional Movement Systemiin

Abstract

Yksi suurimmista tapaturmaluokista Suomessa on urheiluvammat. Yleisimmin urheiluvammat kohdistuvat tuki- ja liikuntaelimistöön, eivätkä ne ole riippuvaisia iästä tai sukupuolesta. Lähes puolet näistä urheiluvammoista ovat nyrjähdyksiä tai venähdyksiä, ja eniten vammoja saaneet kehon osat ovat nilkka ja polvi. Aikaisempi urheiluvamma on suurin altistava tekijä uusille urheiluvammoille. Aikaisemman vamman lisäksi lihasepätasapaino sekä puutteellinen liikkuvuus, stabiliteetti ja suoritustekniikka ovat merkittävimpiä urheiluvammojen riskitekijöitä.

Functional Movement System on Yhdysvaltalaisen Cray Cookin luoma harjoittelufilosofia, joka sisältää liikemallien testausta ja arviointia, vammojen ennaltaehkäisyä sekä kuntoutusta. Urheiluvammariskiä kartoittamaan Cook on kehittänyt seitsemän liikkeen testistön Functional Movement Screenin. Testistö oli keskeinen osa opinnäytetyötä. Opinnäytetyön aihe saatiin työelämäkumppanilta Varalan urheiluopistolta ja opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tavoitteena oli tämän opinnäytetyön kautta lisätä urheilijoiden ja liikunta-alan ammattilaisten tietoa urheiluvammojen riskitekijöistä sekä keinoista, joilla niitä voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyön tarkoitus oli luoda videoidut liikekokonaisuudet perustuen Functional Movement Screeniin sekä teoreettinen viitekehys liikkeiden tueksi. Functional Movement Screenissä vaadittavien ominaisuuksien pohjalta koottiin viisi 6-12 liikkeen liikekokonaisuutta, joilla voidaan harjoittaa testiliikkeissä vaadittavia ja urheiluvammoja ennaltaehkäiseviä fyysisiä ominaisuuksia.

Opinnäytetyötä ohjasivat seuraavat kysymykset: Mitkä ovat urheiluvammojen riskitekijät? Kuinka urheiluvammoja ennaltaehkäistään? Mitä on Functional Movement System ja Functional Movement Screen? Mitä ominaisuuksia Functional Movement Screenissä arvioidaan? Minkälaisilla harjoitteilla näitä Functional Movement Screenissä tarvittavia ominaisuuksia voidaan harjoittaa?

Peilaten opinnäytetyötä ohjaaviin kysymyksiin voidaan sanoa, että opinnäytetyön tarkoitus täyttyi. Opinnäytetyön tavoitteen täyttymistä ei pystytty arvioimaan, sillä ei ole näyttöä siitä, kuinka urheilijat ja liikunta-alan ammattilaiset työtämme hyödyntävät. Jatkotutkimuksena ehdotetaan tutkimusta siitä, kehittävätkö liikkeet Functional Movement Screenissä tarvittavia ominaisuuksia vähentäen samalla urheiluvammariskiä.

The purpose of this study was to create video-based movement patterns based on Cray Cook’s Functional movement screen. The objective of this study was to increase knowledge of sports injuries and injury prevention for athletes and professionals of sports.

This study had a functional approach. The theoretical section explores sports injuries, injury prevention, Functional movement system and Functional movement screen. The functional part consists of video-based movement patterns and written instructions for every move in movement patterns.

The purpose of this study was fulfilled. The video-based movement patterns were created and they included six to twelve different kind of moves. The objective of this study was not fulfilled because it cannot be said confidently how athletes and professionals of sports utilise our thesis.

Further research is required to find out whether the movement patterns improve the qualities that are needed in Functional movement screen. Further research is also required to find out whether the moves in movement patterns reduce the injury risk.