Toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita taekwondourheilijalle

Abstract

Opinnäytetyön aiheena oli toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu. Opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa sähköinen opas toiminnallisista harjoitteista. Opas tuotettiin Euran Yong Taekwondo seuran valmentajan ja ohjaajien työkaluksi. Liikkeiden kohderyhmänä oli kilparyhmä, jossa on 12-17- vuotiaita nuoria. Kirjallinen teoriaosuus toimi pohjana harjoitteiden valinnalle. Teoriaosuudessa käsiteltiin lyhyesti taekwondoa lajina. Teoriaosuudessa syvennyttiin alueisiin, jotka ovat oleellisia toiminnallisen harjoittelun kannalta. Näitä alueita ovat tasapaino, pro-prioseptiikka, kineettinen ketju, lihastoimintaketjut, koordinaatio ja hermotus. Teoriaosuudessa on myös yleisesti käsitelty rasitusvammojen aiheuttajia. Harjoitteiden valinnassa kiinnitettiin huomiota siihen, että ne pyrkivät kehittämään taekwondourheilijan tasapainoa, kehon hallintaa ja keskivartalon tukea. Tämän myötä rasitusvammojen riski pienenee ja urheilija saa vahvan pohjan lajinomaisille harjoituksille. Oppaan harjoitteet sopivat myös muille, kuin taekwondon harrastajille, sillä ne harjoittavat kokonaisvaltaisesti sekä tasapainoa, että kehon hallintaa. Yhteen harjoitteeseen kehiteltiin kolme vaikeustasoa, jolloin niitä voi toteuttaa oman tason mukaan ja edetä helpommasta versiosta vaikeampaan. Harjoitteista voi kehittää haastavampia lähes loputtomasti. Opas luotiin powerpoint pohjaan ja se on lainattavissa Satakunnan ammattikorkeakoulun Porin kampuskirjastossa CD-levynä. Video-klippien vuoksi oppaan tiedostosta tuli niin iso, ettei sitä voitu linkittää theseukseen.

The subject of this thesis was functional mobility exercising. The purpose was to produce a functional exercise e-guide. The guide was made to be a tool for the trainer and instructors of Yong Taekwondo club of Eura. The focus group of the exercises was 12-17 year old competitive group. The theory of this thesis was the basis for choosing of the exercises. Taekwondo was briefly introduced in the theory. The focus was on functional exercising including balance, proprioseptics, kinetic lines, myofascial lines, coordination and nervous system. Also the causes of repetitive strain injuries were generally covered. When choosing the exercises the focus was on improving balance, body control and middle stability of taekwondo athletes. As a result the risk of repetitive strain injuries lowers and the athlete gets a strong basis for typical exercises of the sport. The exercises in the guide are also suitable for others than taekwondo enthusiasts because they train balance and body control. Three levels of difficulty were developed so that the exercises could be done in the level of the athlete. Also the exerciser could move from an easier exercise to more difficult one. The exercises can be made more difficult almost endlessly. The e-guide was made to the powerpoint base and it is available for loaning at the Pori campus library of Satakunta University of Applied Sciences on a CD. Video clips caused the file to become too large for linking in the theseus.