Eläkeliitto - Murtumatta mukana - Lujuutta Liikkumalla : Vertaisliikunnanohjaajan vinkkiopas Välinevinkkejä ikääntyneiden liikuntaan

Abstract

Liikunta ja hyvinvointi ovat entistäkin enemmän läsnä ikääntyvien ihmisten arjessa. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta ehkäisee loukkaantumisia ja niistä syntyviä vammoja. Fyysisen merkityksen lisäksi liikunta vaikuttaa myös psyykkisesti ja sosiaalisesti ikääntyneiden ihmisten elämään. Liikuntaryhmiin osallistuminen mahdollistaa sosiaalisten suhteiden ylläpitämistä ja lisää ryhmään kuuluvuuden tunnetta. Ikääntyneiden ihmisten liikunnan ei tarvitse olla kovinkaan kuormittavaa ollakseen hyödyllistä, eikä sen tarvitse sisältää hienoja ja kalliita välineitä vaan tärkeintä on osallistuminen ja onnistumisen kokemukset. Kun ohjataan ikääntyneiden ihmisten liikuntaa, on hyvä muistaa ennen kaikkea turvallisuus. Liikkeiden tulee olla helposti toteutettavia ja niiden suorittaminen ei saa olla liian monimutkaista tai haastavaa. Kun ikää on enemmän, erilaisista vammoista toipuminen kestää pidempään ja ne voivat vaikuttaa toimintakykyyn pysyvästi. On hyvä muistaa, että myös ikääntyneet ihmiset ovat yksilöitä, jolloin liikkeiden eriyttäminen on tärkeää ja yksilöllisten tarpeiden määrä kasvaa. Näiden tarpeiden huomioiminen vaatii ohjaajalta kokonaisvaltaista tietämystä ikääntymisestä ja sen vaikutuksista toimintakykyyn. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas, joka sisältää välinevinkkejä ikääntyneiden ihmisten liikuntaryhmiin. Opas on tarkoitettu liikuntaryhmien vertaisohjaajille, jotka kaipaavat vinkkejä ja uusia ideoita tuntien sisältöihin. Opasta voi käyttää pidempään ohjanneiden ohjaajien materiaalipankkina tai uusien vertaisohjaajien koulutuksessa. Oppaan sisältö koostuu vertaisliikunnanohjaajilta kerätyistä liikuntaideoista, jotka on todettu käytännössä toimiviksi. Näiden liikkeiden lisäksi opas sisältää tiivistetyn tiedon ikääntyneiden ihmisten liikunnanohjauksesta ja niistä iän tuomista muutoksista, jotka vaikuttavat liikkumiseen. Vertaisliikunnanohjaajan vinkkiopas on jaettu viiteen osa-alueeseen; ryhtiin, liikkuvuuteen, tasapainoon, voimaan ja venyvyyteen. Nämä terveyskunnon osa-alueet vaikuttavat keskeisesti ikääntyvien ihmisten toimintakykyyn ja liikkumiseen ja siksi valikoituivat oppaan keskeisiksi teemoiksi. Jokainen teema sisältää siihen sopivia liikkeitä, jotka toteutetaan erilaisten välineiden kanssa. Liikkeet ovat kuvattu selkeästi ja kuvien vieressä on jokaisen liikkeen tärkeimmät ydinkohdat. Jokaisesta liikkeestä on suunniteltu helpompi ja haastavampi variaatio, joiden avulla ohjaaja pystyy tarjoamaan eritasoisille liikkujille mahdollisuuden osallistua tunnille. Tämä opas laadittiin yhteistyössä Eläkeliiton vertaisliikunnanohjaajien kanssa ja ulkoasusta ja taitosta vastasi Tampereen seudun ammattiopiston painoviestinnän opiskelija Minna Äikäs. Opasta on jaettu Suomen vertaisliikunnanohjaajille vuonna 2017 reilu 200 kappaletta ja vuonna 2018 niitä jaetaan Eläkeliiton koulutuksissa n.150 kappaletta. Vuonna 2018 tästä oppaasta on tulossa myös ruotsinkielinen käännös, sillä Murtumatta mukana - toiminta on kaksikielistä.