Flow-tilan tavoittelu taitoluistelussa mindfulness-tekniikan avulla : Urheilijan käyttämän psyykkisen harjoitusohjelman kehittämisprosessin kuvaus

Abstract

Kehittämistyön tavoitteena oli luoda valmennuksen käyttöön flow-tilaa stimuloiva mindfulness –harjoite, jolla urheilija löytää itsestään tietoisen läsnäolon harjoitus- ja kilpailutilanteissa. Optimaalista suoritustilaa kuvataan flow-ilmiönä, jossa urheilija saavuttaa oman parhaan suo-rituspotentiaalinsa. Flow saavutetaan tietoisen läsnäolon kautta, jolloin urheilija kykenee fo-kusoimaan keskittymisensä suorituksen kannalta olennaisiin asioihin ja päästämään irti epä-olennaisista häiriötekijöistä. Kehittämistyön lopputuloksena syntyy siis tuote, jonka avulla urheilija parhaimmillaan kykenee kilpailutilanteessa johdattelemaan itsensä flow-tilaan ja maksimaaliseen suoritukseen omassa lajissaan.

Mindfulness-harjoitteen luomista ja myöhempää testaamista varten selvitettiin ensin, kuinka paljon suomalaisessa suljettujen taitolajien (taitoluistelu, telinevoimistelu, akrobatiavoimistelu) valmennuksessa pyritään flow-tilaan tähtäävään harjoitteluun. Lajihenkilöiden (valmentajien ja taitoluistelun 2000-luvun Suomen Mestareiden) suhtautumista, asennetta ja koettua tarvetta tällaista mindfulness-harjoitetta kohtaan selvitettiin myös kyselyssä. Tästä selvityksestä tuli esiin jokaisen valmentajan ja urheilijan uskovan urheilupsykologian hyötyihin, flow-tilaan ja sen tärkeyteen huippusuoritusta tavoiteltaessa. Valmentajista noin 60 % oli käsitellyt flow-tilaa urheilijoidensa kanssa ja he myös kokivat valmentavansa urheilijoita tietoisesti kohti flow-tilaa. Ainoastaan yksi seitsemästä urheilijasta kuitenkin totesi tehneensä flow-tilaan tähtäävää harjoittelua urheilu-uransa aikana. Psyykkisen valmennuksen harjoitusohjelma luotiin ja koekäytettiin yhden taitoluistelijan kanssa. Koekäyttö ajoittui kahden viikon ajalle jokaisen jääharjoituksen maalla tapahtuvan alkuverryttelyn yhteyteen. Ohjelmaa koekäyttänyt urheilija totesi harjoittelun auttaneen häntä tietoisen läsnäolon lisäämisessä lajiharjoituksessa. Urheilija koki saavuttaneensa positiivisemman olotilan ohjelman käytön myötä ja raportoi kerran testiaikana ns. ”merkillisestä olotilasta,” joka haastattelutilanteessa vastasi urheilijan kuvauk-sen perusteella flow-tilaa niin lähdekirjallisuuteen kuin SM-voittajien kuvauksiin peilaten.

Flow-tilaan tähtäävässä harjoittelussa olisi tärkeää kehittää menetelmiä ja toimintatapoja valmentajille. Tässä opinnäytetyössä tehdyssä kyselyssä kävi ilmi, että suuri osa valmentajista pyrkii käyttämään flow-tilaa tukena harjoitus- ja kilpailutilanteissa, kun pyritään kohti huip-pusuoritusmielialaa. Myös tässä kehittämishankkeessa mindfulness-harjoittelua tehnyt tes-tiurheilija koki saavuttaneensa flow-tilan. Oli tärkeää koota valmentajien osaaminen ja näke-mys yhteen, jotta mindfulness-harjoittelusta tulisi aiempaa tietoisempaa ja sen edelleen kehit-täminen onnistuisi tulevaisuudessa.