Nuorten uimareiden vammojen ehkäisy liikkuvuusharjoittelun avulla

Abstract

Kehittämistyön tarkoituksena on selvittää uimareiden yleisimmät tuki- ja liikuntaelimistön vammat aikaisempien tutkimusten pohjalta ja, miten vammoja voidaan ehkäistä liikkuvuusharjoittelun avulla. Kehittämistyön tavoitteena on kehittää uimaseuran valmentajien ja uimareiden käyttöön vammoja ehkäisevä liikkuvuusharjoittelu, jonka uimarit toteuttavat itsenäisesti kehittääkseen liikkuvuuttaan ja ehkäistäkseen vammoja. Kehittämistyön aihe muotoutui toimeksiantajan tarpeesta kehittää uimareiden liikkuvuutta ottaen huomioon uimavalmentajien rajalliset resurssit.

Tiedonkeruumenetelminä kehittämistyössä käytettiin kahden uimavalmentajan haastattelua sekä uimareiden liikkuvuusharjoittelun havainnointia. Haastatteluiden ja havainnoinnin analysointi tehtiin sisällönanalyysin periaattein. Haastatteluissa perehdyttiin valmentajien näkemyksiin erään kilpauintiryhmän uimareiden liikkuvuudesta, liikkuvuusharjoittelusta ja vammoista. Uintiryhmä koostui yhdeksästä 10–13-vuotiaasta ja kahdeksasta 14–16-vuotiaasta uimarista, jotka harjoittelivat noin 3–5 kertaa viikossa.

Tuloksena haastatteluista nousi esille valmentajien näkemys uimareiden puutteellisesta liikkuvuudesta uinnin vaatimuksiin nähden. Erityisesti niska-hartiaseudun sekä selän ja nilkkojen riittämätön liikkuvuus tulivat ilmi sekä haastatteluista että havainnoinnista. Lisäksi valmentajat toivat esille ajatuksen uimareiden vastuusta omasta liikkuvuusharjoittelustaan, jonka säännölliseen ohjaukseen valmentajien resurssit ovat riittämättömät. Tuloksiin ja tieteellisiin tutkimuksiin pohjautuen tehtiin uimareille ja valmentajille liikkuvuusharjoitteluopas. Opas koostuu toiminnallisista liikkuvuusharjoitteista sekä staattisista venytyksistä. Harjoitteet on esitetty havainnollistavin kuvin, joiden vieressä on lyhyt kuvaus harjoitteen suorittamisesta.

The purpose of the thesis is to find out swimmers’ most general injuries of locomotor system based on earlier researches and how injuries can be prevented via mobility training. The aim of the thesis is to develop injuries preventing mobility training for couches and adolescent swimmers of the swimming club. Swimmers execute the training by themselves to develop their flexibility and to prevent injuries. The topic of the thesis evolved through need of mandator to develop swimmers’ flexibility considering couches limited resources.

The data collection methods of the thesis were used interviews of two swimming couches and observation of swimmers’ mobility training. The analysis of interviews and observation were done according to the principle content analysis. In interviews were oriented couches’ views of swimmers’ flexibility, mobility training and injuries of one competition swimming team. The swimming team includes nine 10–13 years old and eight 14–16 years old swimmers who practiced about 3–5 times per week.

The result of the interviews was emergence couches’ views of swimmers’ insufficient flexibility in relation to demands of swimming. From interviews and observation were come out insufficient flexibility specially of neck and shoulder area, back and ankles. In addition, couches brought up the idea of swimmers’ responsibility of their own mobility training, which regular guidance couches’ resources are insufficient. The guide booklet of mobility training was done for the swimmers and their couches based on results of thesis and scientific researches. The guide booklet composes functional mobility exercises and static stretchings. The exercised are shown by demonstrating photos with short description how to execute the exercise.