Skulderpartiets roll i Cheerleading : Utformande av ett stabiliserande träningsprogram

Abstract

Detta examensarbete är ett beställingsarbete från Funshine Cheerleaders äldsta lag ”Coed Stars” i form av ett funktionellt examensarbete med ett träningsprogram som slutprodukt. Syftet med arbetet är att utveckla ett träningsprogram som fokuserar på att förebygga skador i axelpartiet hos Cheerleaders i åldern 14-19 år. Arbetets uppbyggnad baserar sig på Vilkka & Airaksinens (2003) modell för ett funktionellt examensarbete och övningarna i arbetet baserar sig på vetenskapliga artiklar. Examensarbetet baserar sig på två frågeställningar: 1. ”Vilka komponenter och muskelgrupper kring axelpartiet bör tas i beaktande vid skadeförebyggande träning inom cheerleading?” 2. ”Vilka övningar för skulderpartiet är effektiva för att förebygga skador samt stöda deras gren?”. Forskningar påvisar att man bör lägga vikt på både styrke- rörlighets- och koordinationsträning. Som resultat av examensarbetet är ett träningsprogram som fokuserar på alla dessa komponenter genom övningar som är modifierade för att motsvara grenspecifika rörelserna så bra som möjligt. Träningsprogrammet är riktat åt idrottarna och deras tränare, och är fritt tillgänglig för deras bruk.

Tämä opinnäytetyö on tilaustyö FunShine Cheerleaders seuran joukkueelta Coed Stars. Tämä on tehty toiminnallisen opinnäytetyön muodossa, jonka lopullisena produktina on harjoitusohjelma. Tutkimuksen tarkoituksena on selvittää mitä ylävartalolta vaaditaan Cheerleadingissä sekä mitkä menetelmät ovat tehokkaimmat parantamaan hartiaseudun suorituskykyä 14-19 vuotiailla harrastajilla. Työn rakenne pohjautuu Vilkka & Ariraksisen kirjaan Toiminnallinen opinnäytetyö (2003). Opinnäytetyön sisältö perustuu tieteellisiin tutkimuksiin ja kirjoihin. Tutkimus perustuu kahteen kysymykseen: 1. Mitkä osa-alueet ja lihasryhmät ovat otettava huomioon hartiaseudun vammoja ennaltaehkäisevässä harjoittelussa Cheerleadereille?” 2. ”Mitkä hartiaseudun harjoitteet ovat tehokkaita ehkäisemään vammoja ja tukemaan ks. olevaa lajia?”. Tutkimusten perusteella harjoittelussa tulee huomioida liikkuvuus-, koordinaatio- sekä voimaharjoittelu. Opinnäytetyön produktina on harjoitusohjelma, jossa huomioidaan kaikki nämä osa-alueet lajinomaisin harjoittein. Harjoitusohjelma on vapaasti käytettävissä kaikkien harrastajien kesken.

This is a thesis ordered by FunShine Cheerleaders associations oldest team named Coed Stars. This is a practice-based thesis with a trainingprogram as a final product. The aim of this study is to find out what Cheerleading as a sport requires from the torso, and by which way it could be possible to improve it for 14-19 years old Cheerleading athletes. Vilkka & Airaksinens book Toiminnallinen opinnäytetyö (2003) is used as a model for the structure of the report, and scientific studies and books for the content. This study is based on two questions: 1. “What components and muscle-groups surrounding the area of the shoulder should be considered in injury-preventing training in cheerleaders aged 14-19?” 2. “What exercises are effective for preventing shoulder-related injuries and for supporting the sport of cheerleading?”. Studies has shown that strength, mobility and motor control exercises should take part in the training. As a product of the report in this thesis there is built up a training program that contains exercises to increase all these sectors via exercises similar to the movements in the sport. The program is available for all the athletes and coaches in the team.