CrossFit-urheilijoiden alaselkävammojen ennaltaehkäisy

Abstract

CrossFit on lähivuosina kasvattanut suosiotaan liikuntamuotona Suomessa ja uusia harrastajia lajin pariin saadaan jatkuvasti. CrossFit on intensiivinen harjoitusmenetelmä, joka käyttää harjoituksissaan vapaita painoja sekä monipuolisia toiminnallisten liikkeiden yhdistelmiä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli pyrkiä ennaltaehkäisemään CrossFit-harjoittelussa syntyvien alaselkävammojen ilmaantuvuutta.

Menetelmänä opinnäytetyössä käytettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Kirjallisuuskatsauksessa tutkimuskysymyksinä toimivat: ”Mitkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa?”, ”Millaisia vammat ovat luonteeltaan?”, ”Mitkä ovat vammojen riskitekijöitä CrossFit-harjoittelussa?” sekä ”Kuinka alaselkävammoja voidaan ennaltaehkäistä?” Kirjallisuuskatsauksessa löydettyjen tietojen pohjalta rakennettiin kehonhuolto-ohje CrossFit-urheilijoiden ja valmentajien käyttöön. Vastaukset tutkimuskysymyksiin saatiin alan kirjallisuudesta sekä tutkimuksista ja löydettyjä vammojen ehkäisyn keinoja sovel-lettiin riskitekijöiden mukaisesti kehonhuolto-ohjeeseen.

Kirjallisuuskatsaukseen valikoituneiden tutkimusten mukaan olkapää ja alaselkä ovat yleisimmät vamma-alueet CrossFit-harjoittelussa ja suurin osa vammoista oli luonteeltaan akuutteja. Urheiluvammojen riskitekijöiksi tutkimukset osoittivat voimanostoliikkeet, miessukupuolen ja suuret harjoitusmäärät. Yksi tutkimus havaitsi alhaisempien Functional Movement Screen -liikehallintatestin pisteiden olevan riskitekijä loukkaantu-miselle.

Kirjallisuuskatsauksesta ilmenneiden riskitekijöiden pohjalta rakennettiin keskivartalon liikehallintaan, voimaan sekä lumbopelvisen alueen lihastasapainoon keskittyvä kehonhuolto-ohje. Lihastasapainon ylläpitämisellä sekä liikehallinnan harjoittelulla voidaan vähentää lannerangan rakenteisiin kohdistuvaa biomekaanista painetta ja ehkäistä vammoja.

CrossFit has gained popularity in Finland during the last few years and new people are introduced to the sport all the time. CrossFit is an intensive exercise regimen that uses free weights and varied combinations of functional movements. The purpose of the thesis was to reduce the incidence of back injuries in CrossFit training.

The method used in the thesis was descriptive literature review. The research questions of the literature review were: “What are the most common injury sites in CrossFit-training?”, “What is the nature of the injuries?”, “What are the risk factors for injuries in CrossFit?” and “How can low back injuries be prevented?”. Based on the information collected on the risk factors of CrossFit, a guidebook focusing on injury prevention in the lower back was produced. The book is meant to be used by CrossFit-athletes and coaches. The answers to the research questions were found in the literature and the discovered ways of injury prevention were applied in the guide according to the results of the review.

According to the studies selected for the review, the most common injury sites in CrossFit were found to be the shoulder and the lower back and most of the injuries were graded acute in nature. The risk factors for injuries included powerlifting movements, sex and large amounts of training. One of the studies proposed that a lower score in Functional Movement Screen indicated an increased risk for injury.

Based on the risk factors found in the literature review, an injury prevention guidebook focusing on movement control, core strength and muscular balance in the lumbar-pelvic region was the final outcome of the thesis. Practicing movement control and muscular balance, the biomechanical stress in the lumbar region can be reduced.