Nuorten urheilijoiden keskivartalon ja lantiorenkaan alueen hallinta : Perustuen liikehallinnan analyysiin ja kirjallisuuskatsaukseen

Abstract

Suomen Olympiakomitean kehittämä Kasva Urheilijaksi -palvelu on tehty avuksi nuorille urheilijoille, valmentajille ja vanhemmille, ja sen sisältämien testien avulla voidaan seurata urheilijan kehitystä. Tutkimusten mukaan lasten ja nuorten liikunta-aktiivisuus vähenee 15. ikävuotta kohden ja liikuntaa harrastavilla tai urheilevilla lapsilla ja nuorilla suurimmalla osalla on vain yksi päälaji. Tämä näkyy Kasva Urheilijaksi -palvelun testeissä liikehallinnan puutteena. Läheskään kaikki valmentajat tai testaajat Suomessa eivät osaa huomioida liikehallinnan puutteita Kasva Urheilijaksi -palvelun Taitovalmiustestin suorituksissa, saati lähteä korjaamaan hallinnan puutteita oikeanlaisilla harjoitteilla.

Tarkoituksena oli luoda tarkempi ohjeistus liikehallinnan tarkkailuun kaikille Suomen valmentajille ja testaajille Taitovalmiustestin Esteen yli kinkkaus -osioon. Tavoitteena oli, että ohjeistuksen avulla valmentajat ja testaajat huomaavat liikehallinnan puutteita testisuorituksen aikana paremmin ja osaavat ohjata urheilijalle sopivia liikehallintaharjoitteita. Lopputuloksena koottiin keskivartalon ja lantiorenkaan alueen liikehallinnan harjoitepankki Suomen valmentajille käyttöön yli lajirajojen.

Esteen yli kinkkaus -testillä ja kirjallisuuskatsauksella todettiin suurimmiksi liikehallinnan ongelmiksi lonkan ulkokierron hallinta, lantion kallistukset, lannerangan ylikorostunut lordoosi sekä alaraajan linjaus liikkeen aikana. Kirjallisuuskatsauksen avulla tehtiin myös johtopäätös, että 6 – 9 viikon harjoittelulla on merkittävä vaikutus keskivartalon ja lantiorenkaan alueen liikehallintaan sekä alaselkä- ja alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn.

Keskivartalon ja lantiorenkaan alueen liikehallinnan harjoitepankki kuvattiin videolle, joka on ladattu YouTube-palveluun kaikkien saataville.

The Finnish Olympic Committee has developed a service called Kasva Urheilijaksi [= Become an Athlete] with the intention of helping young athletes, coaches and parents. It includes tests that help in the follow-up of a young athlete’s development. According to research, children’s and youngsters’ physical activity decreases towards the 15th year of age, and the majority of those who are physically active have only one main sport. This is seen as a lack of movement control in the tests of the Kasva Urheilijkasi service. In Finland, the number of coaches or testers able to observe the lack of movement control in performance in the Taitovalmius-test [=Skills test] of the Kasva Urheilijaksi service is relatively small. Moreover, the number of those who know how to intervene in this lack of control with appropriate exercises is even smaller.

The purpose was to create more specific guidelines for the observation of the movement control for all Finnish coaches and testers for the Esteen yli kinkkaus [=Hopping over obstacles] part of the Taitovalmius-test. The aim was that the guideline would help the coaches and testers to pay more attention to the lack of the movement control during the test so that they would be able to devise suitable movement control exercises. The result was a movement-control exercise bank for the lumbarpelvic area for the Finnish coaches in different sports.

Based on the Esteen yli kinkkaus -test and literature review, the biggest problems in movement control were controlling the hip’s external rotation, tilts of the pelvis, lumbar hyper-lordosis and the alignment of the lower limb during the movement. The literature review led to the conclusion that a 6-9-week training regimen had a significant effect on the lumbar-pelvic movement control and on the prevention of lower back and lower limb injuries.

The exercise bank for the lumbar-pelvic area was videoed and uploaded in the YouTube-service available for everyone.