Jooga urheiluvalmennuksessa : Asanasta tukea harjoitteluun
Pitkänen, Inka (2018)
Pitkänen, Inka
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201805056615
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201805056615
Tiivistelmä
Tarkoituksena tässä toiminnallisessa opinnäytetyössä oli tuottaa joogaohjelma ammattiur-heilijoille. Ohjelma pyrkii tukemaan ja vahvistamaan liikkuvuutta, lisäämään kehonymmär-rystä, lihastasapainoa sekä yleistä hallintaa. Opinnäytetyötä voivat hyödyntää urheilijoiden lisäksi joogaohjaajat, lisäämään ymmärrystä ammattiurheilusta, venyttelystä ja liikkuvuu-desta. Työ on tuotettu yhteistyössä Roots Helsingin kanssa.
Kirjallisuuskatsaus käsittelee urheilijan fysiikkaharjoittelua, kehonhallintaa ja tasapainoa se-kä venyttelyä ja liikkuvuutta. Joogaosuus avataan ensin historiallisen taustan kautta, jonka jälkeen esitellään lajianalyysi, joka käsittelee länsimaalaista joogaa ja sen vaikutuksia ja vaatimuksia eri fyysisiin ominaisuuksiin.
Joogaohjelma suunniteltiin teoriataustan pohjalta ja se lähetettiin valikoiduille, eri lajien am-mattilaisille. Ohjelmaa käytti yhteensä kahdeksan urheilijaa, edustettuina purjehdus, tanssi, biljardi, futsal, jalkapallo ja pesäpallo. He käyttivät ohjelmaa neljän viikon ajan, vähintään kaksi kertaa viikossa. Harjoittelu suoritettiin verkossa, salatun sivun kautta johon kaikilla osallistujilla oli tunnukset. Ohjelma pitää sisällään hengitysharjoituksia, kehonhallintaa, tasa-painoa, liikkuvuutta ja rentoutuksen. Se keskittyy ensisijaisesti kehonhuollollisiin ominai-suuksiin, jotta se palvelee kaikkia lajeja.
Palautteiden perusteella ohjelma oli erittäin onnistunut. Urheilijat raportoivat ohjelman paran-taneen liikkuvuutta, poistaneen selkäkipuja, helpottaneen kehonhuoltoa ja hengityksen käyt-töä. Kaikki olivat kiinnostuneita käyttämään joogaa jatkossakin, monet toivoivat haastavam-pia harjoitteita sekä enemmän lajispesifiä ohjausta.
Tulevaisuudessa työtä kehitetään tarjoamaan enemmän valikoimaa ja yksilöidympiä harjoit-teita, jotta voidaan vastata eri lajien ja yksilöiden tarpeisiin. Tämä pitää sisällään henkilökoh-taisten valmennuspakettien tarjoamisen yksilö- ja joukkuelajeihin ja valmentajille suunnatun liikepankin. Lisäksi joogaohjaajien koulutus urheiluvalmennuksen ohjaamiseen on kehitteillä.
Kirjallisuuskatsaus käsittelee urheilijan fysiikkaharjoittelua, kehonhallintaa ja tasapainoa se-kä venyttelyä ja liikkuvuutta. Joogaosuus avataan ensin historiallisen taustan kautta, jonka jälkeen esitellään lajianalyysi, joka käsittelee länsimaalaista joogaa ja sen vaikutuksia ja vaatimuksia eri fyysisiin ominaisuuksiin.
Joogaohjelma suunniteltiin teoriataustan pohjalta ja se lähetettiin valikoiduille, eri lajien am-mattilaisille. Ohjelmaa käytti yhteensä kahdeksan urheilijaa, edustettuina purjehdus, tanssi, biljardi, futsal, jalkapallo ja pesäpallo. He käyttivät ohjelmaa neljän viikon ajan, vähintään kaksi kertaa viikossa. Harjoittelu suoritettiin verkossa, salatun sivun kautta johon kaikilla osallistujilla oli tunnukset. Ohjelma pitää sisällään hengitysharjoituksia, kehonhallintaa, tasa-painoa, liikkuvuutta ja rentoutuksen. Se keskittyy ensisijaisesti kehonhuollollisiin ominai-suuksiin, jotta se palvelee kaikkia lajeja.
Palautteiden perusteella ohjelma oli erittäin onnistunut. Urheilijat raportoivat ohjelman paran-taneen liikkuvuutta, poistaneen selkäkipuja, helpottaneen kehonhuoltoa ja hengityksen käyt-töä. Kaikki olivat kiinnostuneita käyttämään joogaa jatkossakin, monet toivoivat haastavam-pia harjoitteita sekä enemmän lajispesifiä ohjausta.
Tulevaisuudessa työtä kehitetään tarjoamaan enemmän valikoimaa ja yksilöidympiä harjoit-teita, jotta voidaan vastata eri lajien ja yksilöiden tarpeisiin. Tämä pitää sisällään henkilökoh-taisten valmennuspakettien tarjoamisen yksilö- ja joukkuelajeihin ja valmentajille suunnatun liikepankin. Lisäksi joogaohjaajien koulutus urheiluvalmennuksen ohjaamiseen on kehitteillä.