Alle 12-vuotiaiden joukkuevoimistelijoiden lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelun toteuttaminen turvallisesti
Välimaa, Maria (2018)
Välimaa, Maria
Tampereen ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018053111499
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018053111499
Tiivistelmä
Suomessa suosittu joukkuevoimistelu on esteettinen kilpaurheilulaji, jossa vaaditaan monipuolista fyysistä ja motorista taitavuutta. Lajille tyypillistä on aikainen erikoistuminen ja suuret harjoitusmäärät jo lapsuudessa. Liikkuvuus pyritään kehittämään riittäväksi vaikeimpiin lajiliikkeisiin jo ennen kasvupyrähdyksen alkua. Lajin liikkuvuusvaatimukset ja intensiivinen -harjoittelu kuormittavat erityisesti lonkkaniveliä. Liikkuvuusharjoitteluun liittyvät tyyppivammat ovat rasitusperäisiä, mutta niiden tunnistaminen on puutteellista ja syntymekanismit tunnetaan huonosti.
Opinnäytetyön tavoitteena oli koota ja jäsentää tietoa alle 12-vuotiaiden joukkuevoimistelijoiden liikkuvuusharjoittelun suunnittelun ja toteuttamisen tueksi. Lisäksi tavoitteena oli edistää turvallisia käytänteitä lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelussa ja lisätä tietoisuutta vammautumiselle altistavista tekijöistä liikkuvuusharjoittelun yhteydessä. Tarkoituksena oli tuottaa opas, jossa käsitellään alle 12-vuotiaiden joukkuevoimistelijoiden lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelun suunnittelua ja toteutusta vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, joka koostuu kirjallisesta raportista ja oppaasta. Teoreettinen viitekehys koottiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena. Työssä selvitettiin joukkuevoimistelun vaatimuksia, lonkkanivelen rakennetta ja toimintaa, urheiluvammojen ennaltaehkäisyä, liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä sekä liikkuvuuden kehittämismenetelmiä. Oppaaseen on kerätty selvityksen keskeinen sisältö ja esitetään suosituksia liikkuvuusharjoittelun turvallisuuden lisäämiseen.
Joukkuevoimistelun lapsuusvaiheen liikkuvuusharjoittelun turvallisuutta voidaan lisätä vaikuttamalla riskitekijöihin. Vammariskejä voidaan vähentää tai poistaa harjoittelun ohjelmoinnilla, harjoitejärjestysvalinnoilla ja hyvällä suoritustekniikalla. Lisäksi harjoittelun turvallisuuteen voidaan vaikuttaa aktiivisella alkulämmittelyllä. Venytystekniikoiden vaikutusmekanismien tunteminen ja suoritustekniikoiden hallinta lisää liikkuvuusharjoittelun turvallisuutta. Lasten ja nuorten urheilussa valmentajan vastuu kehittävän ja turvallisen harjoittelun toteuttamiseksi korostuu.
Opinnäytetyön tavoitteena oli koota ja jäsentää tietoa alle 12-vuotiaiden joukkuevoimistelijoiden liikkuvuusharjoittelun suunnittelun ja toteuttamisen tueksi. Lisäksi tavoitteena oli edistää turvallisia käytänteitä lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelussa ja lisätä tietoisuutta vammautumiselle altistavista tekijöistä liikkuvuusharjoittelun yhteydessä. Tarkoituksena oli tuottaa opas, jossa käsitellään alle 12-vuotiaiden joukkuevoimistelijoiden lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelun suunnittelua ja toteutusta vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, joka koostuu kirjallisesta raportista ja oppaasta. Teoreettinen viitekehys koottiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena. Työssä selvitettiin joukkuevoimistelun vaatimuksia, lonkkanivelen rakennetta ja toimintaa, urheiluvammojen ennaltaehkäisyä, liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä sekä liikkuvuuden kehittämismenetelmiä. Oppaaseen on kerätty selvityksen keskeinen sisältö ja esitetään suosituksia liikkuvuusharjoittelun turvallisuuden lisäämiseen.
Joukkuevoimistelun lapsuusvaiheen liikkuvuusharjoittelun turvallisuutta voidaan lisätä vaikuttamalla riskitekijöihin. Vammariskejä voidaan vähentää tai poistaa harjoittelun ohjelmoinnilla, harjoitejärjestysvalinnoilla ja hyvällä suoritustekniikalla. Lisäksi harjoittelun turvallisuuteen voidaan vaikuttaa aktiivisella alkulämmittelyllä. Venytystekniikoiden vaikutusmekanismien tunteminen ja suoritustekniikoiden hallinta lisää liikkuvuusharjoittelun turvallisuutta. Lasten ja nuorten urheilussa valmentajan vastuu kehittävän ja turvallisen harjoittelun toteuttamiseksi korostuu.