Alaselkäkivun ennaltaehkäisy Urheilukoulun varusmiespalveluksessa : Opas varusmiehille

Abstract

Opinnäytetyö käsittelee alaselän vammojen ennaltaehkäisyä varusmiespalveluksessa Urheilukoulussa. Tarkoituksena oli selvittää alaselän rasitusperäisten vammojen mekanismeja sekä vammojen ennaltaehkäisyä terapeuttisen harjoittelun ja informaation avulla. Tavoitteena on ollut lisätä varusmiesten ja Urheilukoulun henkilökunnan tietoa alaselän alueen yleisimmistä vammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Tavoitteena oli myös tuotekehitysprosessin mukaan tehty opas, jota varusmiehet ja Urheilukoulun henkilökunta pystyvät hyödyntämään alaselän alueen vammojen ennaltaehkäisyssä.

Varusmiespalveluksen keskeyttämisen yleisimpiin syihin lukeutuvat tuki- ja liikuntaelinvammat, joista alaselkään kohdistuneista vammoista yleisimmät ovat akuutit ja ylirasituksesta johtuvat vammat. Opinnäytetyön teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään selän anatomiaa, selän stabiloivaa järjestelmää sekä kirjallisuuskatsauksen ja teoriatiedon pohjalta yleisimpiä alaselkään kohdistuvia vammoja ja alaselän vammojen ennaltaehkäisyä.

Oppaan sisältö on tehty monipuolisen teoriatiedon, näyttöön perustuvien tutkimusten sekä toimeksiantajan toiveiden perusteella. Opas sisältää lyhyen teoriaosuuden sekä keskivartaloon kohdistettuja lihaksia vahvistavia ja selän liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Oppaan liikkeet on esitelty kuvina, joihin on yhdistetty kirjalliset ohjeet suoritusta varten. Oppaan esitestauksen toteutukseen osallistuivat jalkapallon harrastajat, joilta saatua palautetta hyödynnettiin oppaan viimeistelyvaiheessa.

Lopullinen tuotos sisältää sähköisessä ja tulostettavassa muodossa olevan oppaan. Tuote on suunnattu Puolustusvoimien Urheilukoulun varusmiesten ja henkilökunnan käyttöön.

This thesis discourses prevention of low back pain in the military training of the Finnish Defence Forces’ Urheilukoulu. The objective of this present thesis was to examine the mechanisms and the prevention of low back related injuries by the effect of exercise and educational information. The aim was to increase the amount of knowledge about the most common of injuries and impairments of the low back among conscripts and personnel in the Urheilukoulu. The thesis includes a guide developed by the principles of the theorized product development process. The conscripts and personnel of the Urheilukoulu are able to utilize the guide in the prevention of low back pain during military training.

One of the main reasons for premature discharge from military service are musculoskeletal injuries, from which acute and overuse injuries of the low back are amongst the most common. The theoretical backround of this thesis provides information regarding the basic anatomy of the back, the stability system of the spine, the commonplaced injuries as well as the prevention of low back pain based on literature on the subject.

The content of the guide was assembled based on diverse theoretical information, previous evidence-based research, and the requests of the commissioner. The guide includes a short theoretical section as well as figurative instructions of exercises for improving back stability and mobility. The guide was preliminary tested on footballers, from which the received information was utilized to improve the guide during the finalizing stage.

The final product contains a guide in electronic and printable form. The content of the product is targeted for conscripts and personnel in the Finnish Defence Forces’ Urheilukoulu.