Kuormituksen ja palautumisen kartoitus Firstbeat -mittarilla : nuorilla suunnistajilla ja jalkapalloilijoilla

Abstract

Tässä tapaustutkimuksena toteutetussa opinnäytetyössä käsitellään kahden eri lajin nuorten urheilijoiden kuormittumista ja palautumista peruskuntokauden aikana mitattuna. Urheilijat ovat Turun Seudun urheiluakatemian urheilijoita, josta myös työn toimeksianto saatiin. Tavoitteena oli kartoittaa miten urheilijat palautuvat ja onko heidän palautumisessaan eroja.

Kuormituksen ja palautumisen suhdetta mitattiin sykevälivaihtelun määrän ja unen määrän avulla. Mittarina käytettiin Firstbeat hyvinvointianalyysia. Mittaukset tehtiin kahdeksalle jalkapalloilijalle ja kahdeksalle suunnistajalle. Mittaus kesti kolme vuorokautta ja sijoittui molemmilla ryhmillä ennen kilpailukauden alkua.

Numeeriset tulokset kuten unen pituus, palautumisen määrä yön ja päivän aikana sekä palautumisen laatu kerättiin hyvinvointianalyyseistä havaintomatriisiin ja nostettiin sieltä esiin löydökset. Lisäksi hyvinvointianalyyseistä löytyviä yhteenvetokuvioita analysoitiin laadullisesti. Mittauksessa mukana olleet saivat mittausjaksolta henkilökohtaisen palautteen. Tämän lisäksi suunnistajien ja jalkapalloilijoiden ryhmien tuloksista tehtiin lyhyt yhteenveto valmentajille.

Mittauksista huomattiin unen aikaisen palautumisen olevan suunnistajien kohdalla oikein hyvää, mikä näkyi unen pituudessa, palautumisen osuudessa unen aikana sekä palautumisen laadussa. Jalkapalloilijoiden joukossa oli enemmän yksilöllistä vaihtelua tuloksissa. Molemmista mittausryhmistä löydettiin yhdet Fisrtbeatin mukaan ylikuormittuneet henkilöt.

This bachelor's thesis, using case study method, explains how young athletes from two different sports strain and recover during the basic training period. The athletes were students of Turun seudun urheiluakatemia - Sports Academy of Turku region, Finland - which was also the client of this thesis. The main aim of this study was to find first, how these athletes do recover and second, are there any visible differences in recovery between these two groups.

The relation of strain and recovery was measured using data collected from both amount of heart rate variability and sleep. The firstbeat lifestyle assessment was used by means of measure. The measurements were executed to eight football players and eight orienteers. Lifestyle assessment took all together three days and took place before competition period.

The findings were raised from the observation matrix which compiled the numeric results from Lifestyle assessments - like the amount of sleep, amount of recovery during day and night time, and the quality of recovery. In addition, figures from lifestyle assessment were analyzed qualitatively. All athletes in the survey got personal feedback and among that both groups coaches received group result summaries.

The orienteers group’s results showed that recovery during sleep within the group was very desirable, it was proven in their length of sleep, in the quality and amount of their recovery. There was more individual variation among football players’ results. Each group had one overloaded athlete according to Firstbeat lifestyle assessment.