Itseseuranta elämäntapamuutoksen tukena työikäisillä : Motivaatiota hyvinvointikalenterista

Abstract

Elintapasairaudet ovat Suomessa lisääntyneet viime vuosina, vaikka tietotaitoa terveellisistä elämäntavoista ja niiden merkityksestä on kattavasti. Tämä osoittaa, että elämäntapamuutoksen onnistumiseen tarvitaan uusia innovatiivisia tuotteita, jotka lisäävät terveydenhuollon tuloksellisuutta, taloudellisuutta ja vaikuttavuutta. Opinnäytetyön tavoitteena oli etsiä ja analysoida jo olemassa olevaa tietoa motivaatiosta ja itseseurannasta elämäntapamuutoksessa sekä pohtia niiden välille yhteyksiä. Työn tarkoituksena oli tuottaa hyvinvointikalenteri, joka perustuu tutkittuun tietoon itseseurannasta, motivaatiosta sekä niitä tukevista menetelmistä.

Opinnäytetyössä käytettiin toiminnallista, tuotokseen painottuvaa tutkimusmenetelmää. Hyvinvointikalenterin ideaa aloitettiin kehittämään Lempäälän kunnan työntekijöiden työhyvinvointiryhmässä, jossa toimimme ohjaajina. Valmiiksi tuotteeksi se toteutettiin yhteistyössä Tredun graafikko-opiskelijoiden kanssa. Yhteistyökumppani vireysvalmennusyritys Vitalgon omistaja osallistui opinnäytetyön raporttiosuuden arviointiin sekä antoi hyvinvointikalenteriin näkökulman työelämän kannalta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itseseuranta on merkittävässä osassa pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamista. Itseseuranta on menetelmä, jolla voi arvioida omaa edistymistään. Motivaatio on välttämätön, jotta ajatus elämäntapamuutoksesta käynnistyy. Lisäksi sitä tarvitaan uusien valintojen tekemiseen sekä niiden ylläpitämiseen. Transteoreettinen muutosvaihemalli auttaa ymmärtämään, milloin ihminen on valmis aloittamaan muutoksen. Se kertoo myös repsahduksista, eli käännekohdista, joissa tehdyt päätökset vaikuttavat muutosprosessin jatkumiseen.

Opinnäytetyössä tuotettiin kattavasti asiasisältöä hyvinvoinnin eri osa-alueilta, kuten liikunnasta, ravinnosta ja palautumisesta hyvinvointikalenteriin. Se on tehty motivoimaan käyttäjää hyödyntämään itseseurannan eri menetelmiä. Niitä ovat esimerkiksi erilaiset taulukot, pohtimaan kannustavat kysymykset ja päiväkirjojen täyttämiset. Opinnäytetyön jatkokehittämisehdotuksia ovat hyvinvointikalenterin toimivuuden tutkiminen käytännössä sekä sähköisten oheistuotteiden kehittäminen.

The objective of this study was to find and analyse existing knowledge of motivation and self-monitoring when changing lifestyle. The purpose was to produce wellbeing-product that motivates for healthier lifestyle. A need for wellbeing-calendar emerged due to lack of motivation towards therapeutic exercise.

This study had a functional approach. The wellbeing-calendar was designed in co-operation with the municipality of Lempäälä, media students of Tampere Vocational College Tredu and the owner of wellbeing-company Vitalgo. The study process lasted from January 2017 till August 2018.

The findings of studies have shown that self-monitoring and motivation are in significant role when changing lifestyle. Motivation is required for a person to adopt a healthier lifestyle, and to maintain the new habits.

The concrete product of this study process was a wellbeing-calendar with a variety of health-related elements. The calendar contains different motivating tools for self-monitoring. A suggestion for further study is to examine the usability of the wellbeing-calendar and developing related electronic products.