Liikkuvuusharjoittelun vaikutukset dynaamiseen tasapainoon Pori Lentiksen C-junioreilla

Abstract

Lentopallo edellyttää pelaajalta monipuolista kehon kontrollia, liikkuvuutta, kattavaa liikemallivarastoa, pitkäjänteisyyttä lajitekniikoiden opetteluun sekä keskittymiskykyä intervallimaisesta pelin luonteesta johtuen. Energiatuotto lentopallossa on anaerobinen maitohapoton laji. Antropometrisillä piirteillä on vaikutusta. Sillä palloa pelataan verkon yli vastustajan puolella niin ylhäältä kuin mahdollista. Laji- ja yleistaitojen lisäksi pituus, ketteryys ja nopeusvoima ovat siis tärkeitä lentopalloilijalla. Nilkan nyrjähdys-ja eturistisidevammat sekä hyppääjän polvi ovat yleisimpiä lentopallossa sattuvia vammoja.

Liikkuvuus sisältää rakenteelliset-, suorituskyvylliset- ja koordinatiivisettekijät. Liikkuvuuden suuruuteen vaikuttaa kellonaika, kehon lämpötila, fyysinen ja psyykkinen aktiivisuustaso sekä väsymystila.

Opinnäytetyön yhteistyötahona oli Pori Lentis ry ja kohderyhmänä oli poikien C-juniorijoukkue. Kohderyhmässä oli yhteensä 11 poikaa, jotka olivat iältään 13-16-vuotiaita. Joukkueella oli kolme kertaa viikossa harjoitukset ja turnausmuotoisesti viikonloppuisin otteluita.

Tässä opinnäytetyössä tutkittiin miten kuusi viikkoa kestävä kerran viikossa ohjatusti sekä kaksi kertaa itsenäisesti tapahtuvat aktiivis- ja passiivisdynaamiset venytykset vaikuttavat tasapainoon ja alaraajojen liikkuvuuteen.

Kuusi viikkoa kestänyt liikkuvuusharjoittelu aktiivis- ja passiivisdynaamisin venyttelyin vaikutti pelaajien dynaamiseen tasapainoon joukkuetasolla positiivisesti. Vaihtuva harjoitteluohjelma joka vaikeutui, vaikutti siis pelaajien dynaamiseen tasapainoon.

Tarkoituksena oli myös alaraajavammojen ennaltaehkäisyn jatkuminen joukkueessa, siten että pelaajat sekä joukkueen valmentajat ymmärtävät miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää alaraajavammojen ennaltaehkäisyssä. Havainnoinnin perusteella fysioterapeuttisella ohjauksella ja neuvonnalla oli verryttelyiden aikana vaikutusta pelaajien liikkeiden oikeanlaisen suoritustekniikan omaksumiseen kuuden viikon harjoittelujakson aikana.

Volleyball requires from the players varied many-sided skills like body control, mobility, comprehensive movement models, persistence in volleyball type of training and concentration skill due to interval type of volleyball game. The Energy production of the volleyball game is anaerobic non-lactic type. Anthropometric features also has an effect because of the volleyball players play ball over the net as high as possible from their own side of the net. Game skills and general abilities are also important as well as height, agility, speed strength. Ankle sprains, ACL-injuries and Jumper´s knee are the most common lower limb injuries taking place in volleyball.

Mobility includes composition factors, performance factors and coordinative factors. The amount of the mobility is affected by time of the day, body temperature, fatigue level, physical activity level and mental activity level.

Pori Lentis ry was the cooperation partner of this thesis and the target group at Pori Lentis was C-junior team in volleyball. Target group had 11 boys who were of age at 13 to 16 years old. C-junior team had practice three times a week and games at weekends in tournament form.

This thesis investigated how six weeks of once weekly controlled and two times independent active dynamic stretching and passive dynamic stretching affect the bal-ance and the lower limb movement of the volleyball players in Pori Lentis C-junior team. Six weeks of mobility training with active dynamic stretching and passive dynamic stretching influenced the dynamic balance of the players at team level positively. Changing training program which came more difficult affected the dynamic balance of the players.

The other aim was to continue the prevention of lower limb injury in the team so that players and team coaches understand why mobility training is important for preventing lower limb injuries. During the observation at the exercises physiotherapeutic guidance and counseling influenced the players right type of performance technique during a six-week training period.