Rentoutuminen stressin lievityksessä - kehon ja mielen rentoutuksia Virkistyshotelli Yyterin käyttöön

Abstract

Stressi on hermostollinen ja hormonaalinen reaktio, joka käynnistyy toimintaa vaativissa tilanteissa. Stressireaktio on kaiken toiminnan edellytys mutta pitkittyessään siitä tulee haitallinen ilmiö. Stressin synty ja kokeminen ovat hyvin yksilöllisiä ja stressin aiheuttajat eli stressitekijät voivat vaihdella yksilöiden välillä suurestikin. Myös keinot käsitellä stressiä ovat jokaisella omanlaisensa. Rentoutuminen on yksi keino, jolla stressiä voidaan lievittää. Rentoutuminen voimistaa parasympaattisen hermoston toimintaa, jolloin lepotoiminnot ovat aktiivisia. Kyseessä on opeteltavissa oleva taito, jonka hallitseminen ja käyttö edistävät muun muassa stressinhallintaa ja stressistä selviytymistä.

Virkistyshotelli Yyteri tarjoaa asiakasryhmilleen erilaisia palveluita ja aktiviteetteja, joihin myös rentoutukset kuuluvat. Aiemmin käytössä ei ole ollut selkeää mallia rentoutusten toteutukseen, joten ohjattujen rentoutusten laatu on vaihdellut. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää Virkistyshotelli Yyterin asiakkaille ohjattavien rentoutusten sisältöä ja laatua käyttäen fysioterapian näkökulmaa sekä näyttöön perustuvaa tietoa. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisen opinnäytetyön menetelmää käyttäen. Tuotoksena kehitettiin rentoutusmateriaali Yyterin Virkistyshotellilla käytettäväksi. Materiaaliin sisällytetyt rentoutukset pohjautuivat teoriatietoon. Rentoutusten toimivuutta pilotoitiin kesän 2018 aikana ja pilotoiduista rentoutuksista kerättiin osallistujilta kirjallista palautetta. Kerättyjen palautteiden perusteella rentoutusten sisältöjä muokattiin ennen lopullisen version valmistumista.

Lopullinen tuotos sisälsi viisi erilaista rentoutusta, joiden aiheina olivat venyttelyrentoutus, hengitysrentoutus, jännitys-rentoutus –rentoutus, autogeeninen rentoutus ja mielikuvarentoutus. Rentoutusten kestot vaihtelivat 20 minuutista 50 minuuttiin. Pilotoinnista saatujen palautteiden perusteella tuotos oli toimiva ja myös opinnäytetyöntekijä sekä Virkistyshotelli Yyterin henkilökunta olivat tuotokseen tyytyväisiä. Jatkossa tuotoksessa olevien rentoutusten vaikuttavuutta voisi tutkia mittaamalla osallistujien rentoutumisen tasoa sekä rentoutumisen oppimista näitä harjoituksia toistuvasti käytettäessä.

Stress is both a nervous and a hormonal reaction that activates in situations where some kind of action is needed. Stress response is a precondition for every action but when it lasts too long it will turn harmful. Stressors and experience of stress are different between individuals. Also the coping mechanisms may vary a lot. Relaxation is one of the methods that are used in stress relieving. Relaxation activates the parasympathetic nervous system. Relaxation is a skill which can be learned and by using it it´s possible to handle stress and get over it.

Virkistyshotelli Yyteri offers diffferent kind of services and activities for their customers. Relaxations belong to those activities. There has not been a clear pattern for instructing the relaxations before so the quality of relaxations has varied. The purpose of this thesis was to develop the content and quality of relaxations that are offered for the customers of Virkistyshotelli Yyteri by using physiotherapys viewpoint and evidence based information. This thesis carried out by using a functional method and the output was a material that contains evidence based relaxations. The functionality of relaxations was piloted during the summer of 2018 and feedback was collected from each relaxation. Based on collected feedback relaxations were remoulded before the final material was ready.

The final output included five different relaxations which were streching-, breathing-, tense-release-, autogenic- and imageryrelaxation. Length of relaxations varied from 20 minutes to 50 minutes. Based on collected feedback the material was working and both the author of this thesis and the staff of Virkistyshotelli Yyteri were pleased with the output. In the future it would be useful to study the effectiveness of these relaxations and how the skill of relaxing developes by using these relaxations repeatedly.