Juniorijääkkoilijoiden yleisimmät polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy oheisharjoittelussa : opas Tappara Ry:n juniorivalmentajille

Abstract

Usea juniorijääkiekkoilija kärsii nuoruudessa erilaisista rasitusvammoista, joista yleisimmät esiintyvät polvessa. Pitkäaikaiset poissaolot harjoittelusta ovat valitettava este nuoren pelaajan kehittymiselle jääkiekkoa harrastaessa. Jääkiekossa oheisharjoittelun merkitys on suuri lajinomaisen harjoittelun lisäksi, mutta usein vääränlainen harjoittelu jään ulkopuolella lisää riskiä polvivammojen syntymiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli parantaa juniorivalmentajien valmiuksia ja ymmärrystä toteuttaa oheisharjoittelua, joka ei kuormita polvea väärällä tavalla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas yhteistyökumppanin juniorivalmentajien käyttöön polvivammojen ennaltaehkäisemiseksi.

Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, joka on tehty yhteistyössä Tappara Juniorit ry:n kanssa. Opinnäytetyö pitää sisällään kirjallisen raportin sekä juniorivalmennukseen osallistuville henkilöillä suunnatun oppaan. Oppaaseen on koottu tutkimuksiin ja kirjallisuuteen perustuva tieto valmentajille helposti luettavaksi. Opas on liitteenä kirjallisessa raportissa ja se on Tapparan valmennustiimin käytössä ja ladattavissa Tapparan Juniorit ry:n internetsivulta.

Liikkeet oppaaseen mietittiin seurantakertojen, haastatteluiden ja teoriatiedon myötä. Harjoitteiden valinta oli selkeä, koska jääkiekossa suoritettava oheisharjoitteluliikkeet noudattavat pitkälti samaa kaavaa, joita sovelletaan erilaisilla variaatioilla. Oikeaoppisella harjoittelulla voidaan vähentää polven rasitusperäisien vammojen syntyminen. Tavoitteena olisi, että mahdollisimman moni suomalainen juniorijääkiekkovalmentaja käyttäisi opasta ja tutustuisi siitä saatavaan hyötyyn.

Ice hockey is a very popular sport in Finland. Finland has more than 70 000 ice hockey players, over half of which are children and young people. Hockey is a very physical, tactical and technical game, which means that the training must be versatile. Because hockey is a physically challenging game, different kinds of injuries are common.

The objective of this study was to gather information about sports injuries, especially knee injuries. Our goal was producing a guide that would allow the trainer to produce exercises that would not burdens the knee. This functional thesis was done for Tampereen Tappara.

As we was working of this thesis we noticed that there is a serious need for this kind of a guide book. We hope that it will be in active use when coaches are planning exercises. We want to give the coaches a better ability to follow the performance techniques to avoid unnecessary knee injuries. With the help of this guide book our goal is to prevent many knee injuries in the future.