Juniorijääkiekkoilijan luistelunopeutta kehittävä oheisharjoitusohjelma

Abstract

Opinnäytetyömme on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli kehittää oheisharjoitusohjelma ParSportin juniorijääkiekkojoukkueelle. Oheisharjoitusohjelman pääteemaksi muodostui valmentajan kanssa käydyn keskustelun pohjalta luistelunopeutta kehittävä oheisharjoitusohjelma. Luomamme oheisharjoitusohjelma sisältää osa-alueet koordinaation, vartalonhallinnan, alaraajojen voiman ja nopeuden kehittämiseen. Oheisharjoitusohjelmaa luodessa otettiin huomioon pelaajien iänmukaiset herkkyyskaudet sekä siirtovaikutus oheisharjoituksista jäällä tapahtuvaan luisteluun.

Kehittämistyö toteutettiin spiraalimallin mukaisesti, jossa aiheen valintaa ja perustelua seuraavat organisointi, toteutus ja arviointi. Toteutimme kehittämistyömme näiden työvaiheiden mukaisesti ja työssämme toteutui kaksi kokonaista sykliä.

Oheisharjoitusohjelma toteutettiin kahdessa syklissä marraskuun ja huhtikuun välisenä aikana. Joukkueen pelaajat kokoontuivat oheisharjoituksiin ennen jääharjoitusten alkua. Oheisharjoitusten ohjaamisesta vastasivat tämän opinnäytetyön kirjoittaneet fysioterapeuttiopiskelijat sekä joukkueen valmentaja. Toteutuksen puolivälissä ja lopussa oheisharjoitusohjelmaa arvioitiin joukkueen valmentajan haastattelun ja fysioterapeutin kommenttien perusteella.

Oheisharjoitusohjelman käyttöönotto ja toteutus olivat onnistuneita ja valmentajan subjektiivisen arvion mukaan myös pelaajien luistelunopeus kehittyi kuluneen ajanjakson aikana.

The purpose of this thesis is to develop an off-ice program for junior ice hockey players in Parainen. After discussing with the coach of the team, we decided to develop an off-ice program with the aim to develop junior ice hockey players skating speed. The off-ice program was divided into four themes, which are developing coordination, body control, lower extremities power and speed. While creating the off-ice program the age of the players and the goal to improve their skating speed has been taken to consideration.

The thesis was carried out according to the spiral model where the choice and reasons for the subject are followed by the organising, realisation and evaluation. We carried out our development according to these stages and in our work two whole cycles came true.

The off-ice program took place during the time between November and April in two cycles. The players of the team assembled before the beginning of ice trainings for off-ice trainings. The physiotherapy students who have written this thesis and the coach of the team were responsible for leading the trainings. The off-ice program was evaluated in January and in April on the basis of the coach's interview and with the help of comments from a physiotherapist.

The off-ice program was successful and according to the coach's subjective estimate the skating speed of the players also developed during the time period which had worn out.