Pituushypyn yleisimpien urheiluvammojen ennaltaehkäisy : opas omatoimisiin harjoitteisiin

Abstract

Pituushyppy on yksi suosituimmista yleisurheilulajeista. Sillä on pitkät perinteet, jotka kantautuvat antiikin Kreikan ajoille asti. Pituushyppy on harjoitusmääriensä sekä kovien iskutustensa vuoksi erityisen vamma-altis laji. Lajin harrastajista lähes 90 prosentilla on ollut jonkin asteisia urheiluvammoja.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda opas, joka keskittyy omatoimiseen vammoja ennaltaehkäisevään harjoitteluun. Oppaan avulla voidaan ehkäistä urheiluvammojen syntymisiä. Oppaasta hyötyvät niin urheilijat kuin valmentajatkin.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena oli kirjallinen opas vammojen ennaltaehkäisyyn. Oppaaseen tulivat valituiksi ne urheiluvammat, joiden ennaltaehkäisyyn voidaan tutkitusti vaikuttaa omatoimisilla ennaltaehkäisevillä harjoitteilla. Harjoitteet painottuivat pääasiassa eksentrisiin lihaskuntoharjoitteisiin.

Pituushypyssä urheiluvammoja syntyy eniten hypyn alastulovaiheessa. Muutoin vammat syntyvät ponnistusvaiheessa ja vauhdinoton aikana. Vammat kohdistuvat alaraajoihin, sekä selkärankaan. Kirjallisuuskatsauksen perusteella tyypillisiä alaraajoihin kohdistuvia vammoja ovat jalkaterän väsymismurtumat, kantaluun vaurioitunut rasvapatja, hyppääjän polvi sekä takareiden- ja akillesjänteen vammat. Selkärankaan kohdistuvia urheiluvammoja ovat nikamakaaren rasitusmurtuma spondylolyysi ja nikamasiirtymä spondylolisteesi.

Kirjallisuuskatsauksen johtopäätöksistä voidaan tehdä lisää päätelmiä ja jatkotutkimuksia, eli se on avoin myös aiheeseen liittyville mahdollisille uusille tutkimuksille. Olisi mielenkiintoista nähdä, miten ennaltaehkäisevillä harjoitteilla on pystytty vaikuttamaan pituushyppääjien urheiluvammojen syntyyn.

Long jump is one of the most popular track and field event with its history dating back to the Ancient Greece. Long jump requires a lot of training and it exposes athletes to injuries. Almost 90 % of long jump enthusiasts have sustained some kind of sports injury.

The objective of this study was to create a guide focusing on in dependent preventive exercises. This guide helps to prevent the incidence of sports injuries. The guide will benefit both athletes and coaches.

This study had a functional approach, with a purpose to produce a written guide on the prevention of injuries. The guide concentrates on the sports injuries, the prevention of which can be affected with independent preventive exercises. Exercises were mainly focused on eccentric muscle training.

According to the literature review, typical lower limb injuries suffered by long jumpers were foot stress fractures, heel fat pad syndrome, jumper’s knee, hamstring and achilles tendon injuries. Injuries affecting the spine were spondylolysis and spondylolisthesis.

The conclusions of the literature review raise new questions that could be elaborated in potential further study. It would be interesting to examine how preventive exercises have been able to affect long jumpers’ sports injuries.