Individuell styrketräning för seniorer efter en handledd intensiv styrketräningsperiod : En produktutveckling för Ingå hälsovårdscentral

Abstract

Detta examensarbete är ett beställningsarbete av Ingå hälsovårdscentral. Hälsovårdscentralen ordnar sex veckor långa intensiva styrketräningsperioder för seniorer, varefter målet är att seniorerna ska fortsätta styrketräna på egen hand i den kommunala konditionssalen. Syftet med arbetet är att med hjälp av evidensbaserat material undersöka hur ett träningsprogram för seniorer ska byggas upp så att de kan undvika skador i vardagen. Slutprodukten är en handbok som delas ut åt Ingå hälsovårdscentrals rehabiliterande enhet. Ämnet är avgränsat genom att endast inkludera seniorer som deltagit i Ingå hälsovårdscentrals styrketräningsgrupp. Konditionsträning och styrketräningens positiva effekter på den psykiska hälsan undersöks inte. Handbokens innehåll bestäms av det material som finns till förfogande i konditionssalen som målgruppen använder. Även hormonernas och kostens påverkan är exkluderad. Frågarna arbetet försöker svara på är följande: Hur ska ett styrketräningsprogram som riktar sig till seniorer utformas för att förebygga och undvika skador? Hur ska man bygga upp en informativ handbok för styrketränande seniorer i Ingå, så att de på bästa möjliga sätt kan ta till sig informationen? I arbetet har Carlström & Carlström Hagmans (2006) modell i fem faser använts som grund för metodiken. Det praktiska arbetet består av tre olika skeden. I det första skedet hålls ett informationstillfälle för Ingå hälsovårdscentrals styrketränande seniorer, i det andra fotograferas en frivillig senior i den kommunala konditionssalen och i det sista skedet utvärderar en senior den färdiga handboken. Litteraturen som används i examensarbetet är hämtad från Arcadas bibliotek och övriga bibliotek. Sökord som användes i litteratursökningen är gerontologi, faktatexter, styrketräning, seniorer, åldrande och kuntosaliharjoittelu. En del information hittades även på diverse internetsidor, bland annat UKK-institutet och Duodecim terveyskirjasto. Resultatet av undersökningen visar att seniorer borde träna på ett liknande sätt som yngre personer, men i stigande ålder bör eventuella grundsjukdomar tas i beaktande. De flesta vanliga grundsjukdomar hindrar inte seniorer från att styrketräna. En handbok för styrketräning som skapas för seniorer ska innehålla namn på övningen, vilken muskelgrupp som tränas, beskrivning av övningen i form av figurer eller illustrationer och steg i nummerordning. Med hjälp av dessa resultat har en handbok för Ingås styrketränande seniorer skapats. Handboken ska fungera som stöd för den individuella träningen i Ingås kommunala konditionssal. Handboken översätts även till finska. Efter ett lyckat informationstillfälle för seniorerna i Ingå kommer det även i fortsättningen ordnas liknande tillfällen en gång i året, för att på så sätt också få flera seniorer att fortsätta styrketräna.