Miten juniorikiekkoilija syö, nukkuu ja liikkuu?
Hovi, Emma; Kultanen, Hanne; Okka, Anna (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904225660
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904225660
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö toteutettiin työelämälähtöisen tarpeen mukaan KooKoo Hockey Oy:n (KooKoo) kanssa. Opinnäytetyö toteutettiin laadullisena tutkimuksena ja aineistonkeruumenetelmänä toimi pelaajille annetut aktiivisuusrannekkeet, ruokapäiväkirja sekä uni- ja aktiivisuuspäiväkirja. Opinnäytetyön aineisto analysoitiin induktiivisesti eli aineistolähtöisesti. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää nuoren jääkiekkoilijan ravitsemusta, unta sekä liikunnan määrää yhden viikon ajalta. Tutkimukseen mukaan ilmoittautui juniorijoukkueesta kahdentoista vapaaehtoisen, 14–18-vuotiaan pelaajan joukko.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys pohjaa valtakunnallisiin suosituksiin, kuten suomalaisiin ravitsemussuosituksiin sekä suosituksiin unen määrästä. Huomioon on otettu myös säännöllisesti liikuntaa harrastavan tarpeet. Liikunnan ollessa tavoitteellista ja liikunnan määrän kasvaessa korostuu lepopäivien ja palautumisen tärkeys. Liikkuvan nuoren kehityksen kannalta oikeanlainen ravitsemus, riittävä unen määrä ja säännöllinen liikunta, luovat hyvän ja kantavan pohjan urheilijana kehittymiselle.
Juniorikiekkoilijan ravitsemus jäi keskiarvollisesti hieman päivän saantisuosituksista. Välipala oli yleisin pois jäävistä aterioista. Mehujen, virvoitusjuomien sekä kivennäisvesien osuus oli yllättävän suuri päivän aikana juoduista juomista. Pelaajat nukkuivat keskimääräisesti suositusten mukaan viikon aikana. Pelaajakohtaisia eroja ilmeni päiväunien suhteen. Yleisimmin päiväunilla kompensoitiin huonommin nukuttua yötä. Tutkimusryhmän liikunnan määrä koostui valmentajan ohjaamista harjoituksista, peleistä ja vapaa-aikana tapahtuvasta muusta liikunnasta. Liikunnan määrät vaihtelivat pelaajittain 7:stä 20:een tuntiin viikossa. Tavoitteellinen ohjattu harjoittelumäärä 20 tuntia viikossa täyttyi vain kahdella pelaajalla. Lepopäiviä kertyi pelaajille yhdestä neljään päivään tutkimusaikana.
Jääkiekkoa harrastava nuori ei voi kehittyä ilman oikeanlaista ravitsemusta, oikein rakennettua harjoittelua tai riittävää lepoa ja palautumista. Ravitsemuksen sekä tavoitteellisen liikunnan määrä jäi osittain pelaajilla alle suositusten. Unen osalta suositukset täyttyivät paremmin. Jatkossa tulisi pelaajien ohjauksessa kiinnittää enemmän huomiota hyvään ravitsemukseen sekä levon merkitykseen.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys pohjaa valtakunnallisiin suosituksiin, kuten suomalaisiin ravitsemussuosituksiin sekä suosituksiin unen määrästä. Huomioon on otettu myös säännöllisesti liikuntaa harrastavan tarpeet. Liikunnan ollessa tavoitteellista ja liikunnan määrän kasvaessa korostuu lepopäivien ja palautumisen tärkeys. Liikkuvan nuoren kehityksen kannalta oikeanlainen ravitsemus, riittävä unen määrä ja säännöllinen liikunta, luovat hyvän ja kantavan pohjan urheilijana kehittymiselle.
Juniorikiekkoilijan ravitsemus jäi keskiarvollisesti hieman päivän saantisuosituksista. Välipala oli yleisin pois jäävistä aterioista. Mehujen, virvoitusjuomien sekä kivennäisvesien osuus oli yllättävän suuri päivän aikana juoduista juomista. Pelaajat nukkuivat keskimääräisesti suositusten mukaan viikon aikana. Pelaajakohtaisia eroja ilmeni päiväunien suhteen. Yleisimmin päiväunilla kompensoitiin huonommin nukuttua yötä. Tutkimusryhmän liikunnan määrä koostui valmentajan ohjaamista harjoituksista, peleistä ja vapaa-aikana tapahtuvasta muusta liikunnasta. Liikunnan määrät vaihtelivat pelaajittain 7:stä 20:een tuntiin viikossa. Tavoitteellinen ohjattu harjoittelumäärä 20 tuntia viikossa täyttyi vain kahdella pelaajalla. Lepopäiviä kertyi pelaajille yhdestä neljään päivään tutkimusaikana.
Jääkiekkoa harrastava nuori ei voi kehittyä ilman oikeanlaista ravitsemusta, oikein rakennettua harjoittelua tai riittävää lepoa ja palautumista. Ravitsemuksen sekä tavoitteellisen liikunnan määrä jäi osittain pelaajilla alle suositusten. Unen osalta suositukset täyttyivät paremmin. Jatkossa tulisi pelaajien ohjauksessa kiinnittää enemmän huomiota hyvään ravitsemukseen sekä levon merkitykseen.