Nuorten mentaalivalmennuksen työkirja

Abstract

Valmentajan rooli nuoren urheilijan polulla merkittävä ja sillä on sekä suoria että epäsuoria vaikutuksia nuorten mentaalivahvuuksien kehittymisessä. Valmentajat ovat myös vastuussa nuoresta urheilijasta, sillä heillä on suuri merkitys urheilija-alun itsetunnon ja minäkuvan rakentajana. Tästä syystä mentaalivalmennuksen tulee olla osa valmennusta aivan urheiluharrastuksen alkumetreiltä alkaen.

Tämä opinnäytetyö on tilaustyö CoachK:lta, jossa mentaalivalmentaja Katja Pasanen toimii valmentajana lasten, nuorten ja aikuisten yksilö- ja joukkueurheilussa ja hän on toimeksiantaja tässä työssä. Projektin tavoitteena oli tehdä selkeä ja kiinnostava työkirja yläkouluikäisille urheilijoille mentaalivalmennuksen ja harjoittelun tueksi.

Opinnäytetyö aloitettiin lokakuussa työkirjan laatijan toimesta toimeksiantajan ja yhteistyökuvioiden löytämiseksi. Työhön kerättiin taustatietoa helmikuuhun saakka. Tämän jälkeen alkoi kirjoitusprosessi ja varsinainen tuotos valmistui huhtikuussa. Opinnäytetyössä käytettiin hyväksi lähteitä, jotka liittyivät nuoren fyysiseen ja psyykkiseen kehittymiseen, urheilupsykologiaan ja valmennusteorioihin. Lopullinen työkirja valmistui paperimuotoonsa huhtikuussa 2019.

Opinnäytetyö rakennettiin kirjallisuuskatsauksesta, ja siihen pohjaten nuorten mentaalivalmennusta tukeva työkirja on työn lopussa. Projektina tuotettu työkirja pitää sisällään neljä mentaalivalmennuksen laajempaa osiota. Jokainen osio sisältää lyhyen selosteen käsiteltävästä asiasta, mutta pääpaino työkirjassa on harjoituksilla, joiden avulla nuori urheilija oppii tarkkailemaan ja tunnistamaan omia tunteitaan, rektioitaan ja ajatuksiaan. Osiot sisältävät aina lyhyen esittelyn, jossa on koottuna tietoa aina kyseisestä mentaalivahvuudesta, sen merkityksestä ja vaikutuksista harjoittelussa ja kilpailutilanteessa. Työkirja toimii vahvasti samalla valmennuksen tukena ohjaten oikeanlaiseen mentaalivalmennukseen yksilötasolla tai joukkueen keskuudessa kollektiivisemmin. Työkirjan tarkoituksena on tuoda sekä nuorille urheilijoille että heidän valmentajilleen lisää työkaluja mentaalivalmennukseen.

Alkuvaiheessa työkirja on paperimuodossa ja sitä on tarkoitus jakaa CoachK:n välityksellä sopimusseuroille ja urheilijoille mentaalivalmennuksen tueksi. Mentaalivalmentaja käy kulloinkin käsiteltävää työkirjan kohtaa läpi valmennettavien kanssa, mahdollisesti tarvittavien esimerkkien ja/tai harjoitteiden avulla. Tämän jälkeen nuori urheilija, valmennuksen tukemana tarvittaessa, työstää itsenäisesti työkirjaa.

Jatkosuunnitelmissa on jatkokehittää työkirjaa saadun palautteen pohjalta ja suunnitteilla älylaitekäyttöön soveltuvan sovelluksen tuottaminen.