Opetuspaketti triathlonistin itsenäiseen harjoittelun suunnitteluun

Abstract

Tämän toiminnallisen työn tavoitteena on kokeilemalla saada aikaan kattava ja selkeä opetuspaketti triathlonharjoittelun suunnittelusta ja ohjelmoinnista. Lopputuote on suunnattu kuntotriathlonisteille, jotka elävät kiireisen arjen keskellä ja haluavat kehittyä lajissaan, mutta eivät saa ulkopuolisen valmentajan tekemää harjoitusohjelmaa mahtumaan aikatauluihinsa. Tässä opetuspaketissa käydään läpi kestävyys-, triathlon- ja voimaharjoittelun sekä ravitsemusopin perusteita, joista lukija saa käyttöönsä työkalut oman harjoittelunsa suunnitteluun.

Työ alkoi sopimalla edustamani triathlonseuran (TriathlonTeam226) puheenjohtajan kanssa opinnäytetyön toteuttamisesta. Alun perin oli tarkoitus toteuttaa projekti junioriryhmistä aikuisiin siirtyvien triathlonistien kanssa, mutta ilmoitus seuran somekanavissa osoitti kysynnän olevan kovempaa aikuisurheilijoiden keskuudessa. Projektiin saatiin alun perin kahdeksan triathlonistia, joista lopulta aktiivisesti projektiin osallistui kuusi. Suunnitelmana projektissa oli, että projektin käytännön vaihe alkaa lokakuussa, jolloin ryhmä tapasi kerran viikossa seuran harjoitusten yhteydessä. Projektin alussa ja lopussa tehdään kuntotestit juoksussa (3000m) ja uinnissa (400m altaassa). Edellä mainitut matkat valikoituivat, koska ne kuuluvat Triathlonliiton virallisiin testeihin. Suunnitelman mukaan ryhmä tapaa kerran viikossa seuran harjoitusten yhteydessä, mihin kuului vajaan tunnin mittainen teoriaosuus ja demoharjoitus jostain olennaisesta triathlonharjoitteesta. Osallistujat suunnittelivat omat harjoitusohjelmansa joulukuusta eteenpäin ja saivat palautetta allekirjoittaneelta ohjelmista.

Tapaamiset käynnistyivät suunnitelman mukaan lokakuun alussa ja jatkuivat jouluun asti. Haasteeksi osoittautui osallistujien kyky osallistua kaikkiin tapaamisiin arkikiireistä johtuen. Projektin materiaali kuitenkin jaettiin Google Driveen, josta osallistujat saattoivat lukea materiaaleja tarvittaessa. Tunnit saatiin pidettyä ja osallistujien mukaan opetuspaketit olivat hyö-dyllisiä ja kattavia. Koska alku- ja lopputesteihin pääsi paikalle niin harva osallistuja, päätettiin että testit ovat osallistujille itselleen tiedoksi ja palautteeksi. Suurimman osan uintiaika parani, loppujuoksutestiä ei kyetty toteuttamaan johtuen keliolosuhteista ja sisäratojen varaustilanteesta. Opetusmateriaali on edelleen jaettuna osallistujille henkilökohtaiseksi tieto-pankiksi.

Pakettia voisi jalostaa vieläkin laajemmaksi ja selkeämmäksi kokonaisuudeksi ja siitä voisi tehdä myös kattavan harjoituspankin seuran käyttöön. Lisäksi pakettiin voisi tulevaisuudessa tehdä lajispesifimpiä osioita, joihin kuuluisi tekniikkavideoita ja -harjoituksia sekä lisätä osuuden liikkuvuusharjoittelusta