Keskivartalon lihasvoiman merkitys alaraajavammojen ennaltaehkäisyssä salibandyn pelaajilla: Harjoitusopas 16-19 vuotiaille salibandyjunioreille
Hakonen, Petri (2019)
Hakonen, Petri
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052110881
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052110881
Tiivistelmä
Salibandy on nuorena lajina noussut nopeasti suosituksi urheilulajiksi etenkin nuorison keskuudessa. Salibandyn fyysiset vaatimukset ovat kehittyneet isoja askelia eteenpäin viimeisen 10-15 vuoden aikana ja oheisharjoitteluun kiinnitetään nykyään enemmän huomioita. Salibandy on nopea reagointipeli, jossa tärkein ominaisuus kentällä on liikkuminen nopeasti eri liikesuuntiin. Fyysisesti tämä vaatii pelaajalta hyvää nopeusvoimaa, peruskestävyyttä, nopeuskestävyyttä ja ketteryyttä.
Urheiluvammojen esiintyvyys nuorten salibandyssa on huomattava ja nuorten harjoittelussa olisi tärkeää huomioida ennaltaehkäisevä harjoittelu. Etenkin nuorilla keskivartalon lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää, sillä se luo pohjaa kovemmalle harjoittelulle ja ennaltaehkäisee urheiluvammojen syntyä uran edetessä. Keskivartalon lihasvoiman heikkouden on todettu altistavan alaraajavammojen synnylle kovassa rasituksessa.
Urheilijoilla keskivartalon kestovoiman on katsottu olevan tärkeämpi kuin maksimivoiman. Kestovoima on pitkäkestoista voiman tuottamista ja se auttaa jaksamaan pidemmässä rasituksessa, sekä parantaa lihaksen palautumiskykyä, minkä on todettu ennaltaehkäisemään urheiluvammojen syntyä. Teoreettisen viitekehyksen pohjalta luotu harjoitusopas on rakennettu keskivartalon kestovoimaominaisuuksien kehittämiseen.
Opinnäytetyön tarkoitus oli lisätä kohderyhmän tietoutta keskivartalon lihasvoiman merkityksestä urheiluvammoja ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Työn konkreettisena tavoitteena oli luoda harjoitusopas keskivartalon kestovoiman kehittämiseen.
Urheiluvammojen esiintyvyys nuorten salibandyssa on huomattava ja nuorten harjoittelussa olisi tärkeää huomioida ennaltaehkäisevä harjoittelu. Etenkin nuorilla keskivartalon lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää, sillä se luo pohjaa kovemmalle harjoittelulle ja ennaltaehkäisee urheiluvammojen syntyä uran edetessä. Keskivartalon lihasvoiman heikkouden on todettu altistavan alaraajavammojen synnylle kovassa rasituksessa.
Urheilijoilla keskivartalon kestovoiman on katsottu olevan tärkeämpi kuin maksimivoiman. Kestovoima on pitkäkestoista voiman tuottamista ja se auttaa jaksamaan pidemmässä rasituksessa, sekä parantaa lihaksen palautumiskykyä, minkä on todettu ennaltaehkäisemään urheiluvammojen syntyä. Teoreettisen viitekehyksen pohjalta luotu harjoitusopas on rakennettu keskivartalon kestovoimaominaisuuksien kehittämiseen.
Opinnäytetyön tarkoitus oli lisätä kohderyhmän tietoutta keskivartalon lihasvoiman merkityksestä urheiluvammoja ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Työn konkreettisena tavoitteena oli luoda harjoitusopas keskivartalon kestovoiman kehittämiseen.