Keskivartalon lihasvoiman merkitys alaraajavammojen ennaltaehkäisyssä salibandyn pelaajilla: Harjoitusopas 16-19 vuotiaille salibandyjunioreille

Abstract

Salibandy on nuorena lajina noussut nopeasti suosituksi urheilulajiksi etenkin nuorison keskuudessa. Salibandyn fyysiset vaatimukset ovat kehittyneet isoja askelia eteenpäin viimeisen 10-15 vuoden aikana ja oheisharjoitteluun kiinnitetään nykyään enemmän huomioita. Salibandy on nopea reagointipeli, jossa tärkein ominaisuus kentällä on liikkuminen nopeasti eri liikesuuntiin. Fyysisesti tämä vaatii pelaajalta hyvää nopeusvoimaa, peruskestävyyttä, nopeuskestävyyttä ja ketteryyttä.

Urheiluvammojen esiintyvyys nuorten salibandyssa on huomattava ja nuorten harjoittelussa olisi tärkeää huomioida ennaltaehkäisevä harjoittelu. Etenkin nuorilla keskivartalon lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää, sillä se luo pohjaa kovemmalle harjoittelulle ja ennaltaehkäisee urheiluvammojen syntyä uran edetessä. Keskivartalon lihasvoiman heikkouden on todettu altistavan alaraajavammojen synnylle kovassa rasituksessa.

Urheilijoilla keskivartalon kestovoiman on katsottu olevan tärkeämpi kuin maksimivoiman. Kestovoima on pitkäkestoista voiman tuottamista ja se auttaa jaksamaan pidemmässä rasituksessa, sekä parantaa lihaksen palautumiskykyä, minkä on todettu ennaltaehkäisemään urheiluvammojen syntyä. Teoreettisen viitekehyksen pohjalta luotu harjoitusopas on rakennettu keskivartalon kestovoimaominaisuuksien kehittämiseen.

Opinnäytetyön tarkoitus oli lisätä kohderyhmän tietoutta keskivartalon lihasvoiman merkityksestä urheiluvammoja ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Työn konkreettisena tavoitteena oli luoda harjoitusopas keskivartalon kestovoiman kehittämiseen.

Floorball has grown fast to a popular sport especially among young people. Physical requirements of floorball have taken big steps forward during the last 10-15 years. Therefore there is more and more attention paid to off season training. Floorball is a fast game where the most important ability is to move quickly in different directions on the field. Physically this demands good explosive strength, endurance, speed and agility. Incidence of sport injuries in the youth floorball is significant and it would be important to pay attention to the preventive training. Especially for the youth it is important to train core muscular strength because it creates the basis for the harder training in the future and prevents sport injuries when the career progresses. Weakness of core muscular strength has been found to expose to lower body injuries under heavy stress. The core endurance strength of athletes has been found to be more important than maximum strength. Endurance strength means long-term power producing and it helps to keep on going in long lasting stress and enables the muscles ability to recover. Good muscle recovery ability has been found to prevent sport injuries. The training manual is built on a theoretical framework and it gives guidance on how to develop core endurance strength. The purpose of this Bachelor´s thesis was to increase target group´s knowledge of how core strength has a significant role in preventing sport injuries. The concrete goal was to create a training manual for developing core endurance strength.