Kartläggning av akuta muskelvårdsmetoder för reducering av fördröjd muskelvärk (DOMS): En systematisk litteraturstudie

Abstract

Detta är en systematisk litteraturstudie där syftet är att undersöka vilka akuta muskelvårdsmetoder det finns som reducerar fördröjd muskelvärk (DOMS). Beställaren till detta arbete är föreningen If Kraft Friidrott. Frågeställningarna som sattes för detta arbete lyder ” Vilka akuta metoder av muskelvård finns det mot reducering av träningsvärk som man kan göra på egen hand direkt efter en fysisk prestation?” och ”Vilka av metoderna är de mest effektiva för minimering av träningsvärkens symptom?”. Många drabbas någon gång av träningsvärk som vanligtvis uppkommit en eller två dagar efter att man utfört ett tungt eller annorlunda träningspass. Med träningsvärken medföljer stelhet och ömhet i muskler och leder vilket kan påverka prestationen negativt, därför vill många gärna försöka minimera dessa symtom. Metoden som användes i detta arbete är en systematisk litteraturstudie som går ut på att man granskar och analyserar tidigare gjord forskning om ämnet och därefter sammanfattar samt drar en slutsats av nuläget. För att få fram relevanta källor användes tre sökmotorer där fyra sökord kombinerades på olika sätt med hjälp av booleska operatorerna i denna studie. 24 artiklar valdes ut efter att kvalitetsgranskningen gjords där titel, abstrakt och till sist hela artikeln blivit läst. Efter det bestämdes kvalitén på artiklarna utgående ifrån Forsberg & Wengström´s metod att ställa 8 frågor där artiklarna rankades mellan 1–3. Artiklar som fick en 1: a uteslöts ur studie, slutligen valdes 15 artiklar med till dennas studie. I denna studie ligger fokuset på muskelvårdsmetoder som utövaren själv kan utföra på sig själv direkt efter ett träningspass. Slutsatsen i denna studie var att det framkom fem olika muskelvårdsmetoder som påvisats reducerar träningsvärk; massage, foam rolling, kallvattenbad, kompressionskläder samt aktiv återhämtning. Dock är det ändå relativt få artiklar som granskats så ett helt exakt svar kan man inte ge, men en tydlig slutsats. Arbetet kommer att användas inom föreningen som undervisningsmaterial och de olika muskelvårdsmetoderna kommer att implementeras i föreningens träning.