Sulavasti sulatellen : ylipainoisten henkilöiden energiankulutus ja kuormitusvasteet 40 minuutin vesijuoksun ja vesijumpan aikana

Abstract

Työikäisten hyvinvointi ja lihavuus ovat yhä enenevässä määrin yhteiskunnassamme puheenaiheena. Liikuntaa suositellaan yleisesti lihavuuden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Vesiliikunta soveltuu hyvin veden erityisominaisuuksien vuoksi ylipainoisten liikuntamuodoksi. Työn tavoitteena oli selvittää ylipainoisten energiankulutusta ja kuormitusvasteita 40 minuutin ohjatun vesijuoksun ja vesijumpan aikana sekä vertailla kuormittumista liikuntamuotojen aikana. Lisäksi arvioitiin Suunnon® Smart Belt sykepannan sopivuutta ylipainoisten vesiliikuntaan. Työssä pyrittiinmyös selvittämään, vaikuttiko kohonnut BMI virheprosentin ja energiankulutuksen määrään. Tutkimusaineistoksi valittiin 11 koehenkilöä, joiden kuormitusta selvitettiin Suunnon® Smart Belt sykepannan ja RPE:n avulla. Tulokset analysoitiin Firstbeat Technologies Oy:n kehittämän Hyvinvointianalyysin avulla. Työ osoitti vesijuoksun ja vesijumpan olevan energiankulutukseltaan ja kuormitusvasteiltaan lähes samankaltaiset. Kokonaisenergiankulutus oli vesijuoksussa 211'504 kcal/40 min ja vesijumpassa 168'494 kcal/40 min. Tuloksissa saatiin selville, ettei suuri BMI lisännyt kokonaisenergiankulutusta. Vesijuoksussa koehenkilöiden kuormitusvasteiden keskiarvot olivat: 4,8 MET, 64 % VO2max, 75,9 % HRmax, keskisyke 128 ja RPE 12,2. Vesijumpassa vastaavat arvot olivat: 4,9 MET, 63 % VO2max, 75,6 % HRmax, keskisyke 127 ja RPE 13,0. Koehenkilöiden virheprosentin keskiarvo vesijuoksussa oli 17,4 % ja vesijumpassa 30,0 %. SuuriBMI ei lisännyt virheprosentin määrää. Tulosten perusteella vesijuoksu ja vesijumppa olivat kohtalaisen kuormittavia tai raskaita liikuntamuotoja, joilla voidaan tehokkaasti kuluttaa energiaa. Koehenkilöt kuuluivat ylipainonsa vuoksiriskiryhmään, jolloin liikunnan tulisi olla kevyttä tai kohtalaisen kuormittavaa. Osa koehenkilöistä harjoitteli liian intensiivisesti, lähellä maksimisykettä. Tutkimuksen perusteella Smart Belt sykepanta soveltui ylipainoisille vesiliikuntaan harjoittelun seurannan mittariksi.

The wellbeing and obesity of working-age adults is an increasingly debated topic in today's society. Physical activity is a generally recommended measure for prevention and care of obesity.Water exercise is a suitable form of exercise for overweight people because of the specific properties of water. The purpose of this study was to find out the energy expenditure and work load of overweight test persons during an instructed 40 minute deep water running session and shallow water exercise and compare the total loading during these two forms of exercise. In addition, the suitability of Suunto's® Smart Belt was evaluated as a tool for overweight persons. Finally, the purpose was to clarify whether heightened BMI had any effect on the error percent and total energy expenditure. The total work load of 11 test persons was measured with Suunto's® Smart Belt and RPE. The results were analysed with the Firstbeat PRO® wellbeing-analysis created by Firstbeat Technologies Plc. According to the study, the total work load and energy expenditure of deep water running and shallow water exercise were nearly identical. Total energy expenditure was 211-504 kcal/40minin deep water running and 168- 494 kcal/40min in shallow water exercise. The results showed that high BMI did not increase total energy expenditure. In deep water running the average total work load was: 4,8 MET, 64% VO2max, 75,9 % HRmax, median heart rate 128 and RPE 12,2. The values for shallow water exercise respectively were: 4,9 MET, 63 % VO2max, 75,6 % HRmax, median heart rate 127 and RPE 13,0. The average error percent for the test persons in deep water running was 17,4 % and 30,0 % in shallow water exercise. High BMI did not have an effect on the error percent. The results of the study show that the work load of deep water running and shallow water exercise was moderate or high, and that they are efficient forms of energy consumption. Because of their overweight, the test persons belonged to a risk group in which work load of physical activity should be low or moderate. A few of the test persons exercised with a too high intensity, close to their maximum heart rate.Based on the results of the study, the Smart Belt was a suitable tool for overweight persons in measuring the workload of water exercise.