Notkea ei katkea : venyttelyopas ja liikkuvuustestistö Narukerän C-juniorijoukkueelle

Abstract

Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Porin jääpalloseura Narukerän C- juniorijoukkueen kanssa. Joukkueen valmennustiimin tarkoituksena oli tuoda venyttely osaksi monipuolista harjoittelua, joten opinnäytetyö toteutettiin tästä lähtökohdasta. Opinnäytetyön tärkein tavoite oli antaa pelaajille sekä valmentajille keinoja siihen, kuinka nuori jääpalloilija voisi harjoittaa liikkuvuuttaan ja venytellä harjoitusten eri vaiheissa. Ensimmäisen tavoitteen tukemiseksi ja toiseksi teemaksi muotoutui haaste: miten kasvavan urheilijan liikkuvuutta voidaan seurata ja testata. Tärkein pyrkimys tällä opinnäytetyöllä oli luoda yhteistyötaholle konkreettiset työkalut toteuttaa näitä kahta tavoitetta. Työn tuotoksena syntyi liikkuvuustestistö, joka sisältää kolme jääpalloilijan oleellisia liikkuvuusalueita kartoittavaa testiä. Toisena tuotoksena syntyi kuvallinen venyttelyopas. Tätä venyttelyopasta käytetään itsenäisen venyttelyn lisäämiseksi. Joukkueen käyttöön jäi myös teoriapaketti venyttelystä.

Jokaisen lajin vaatimukset liikkuvuudelle ovat erilaiset. Sopiva liikkuvuus lajin kannalta olennaisissa nivelissä mahdollistaa optimaalisen suorituksen. Tämä tekee venyttelystä tärkeän osan harjoituksia. Venyttelyllä voidaan vaikuttaa suoritukseen valmistamalla keho tulevaan harjoitus- tai kilpasuoritukseen, kun taas venyttely harjoitusten jälkeen auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteensa. Oikeanlainen venyttely osana alkulämmittelyä ja loppujäähdyttely sekä kotona tehtävänä itsenäisenä harjoitteluna ennaltaehkäisee myös urheiluvammojen syntyä. Liikkuvuuden testaaminen taas antaa tärkeää tietoa niin valmentajille kuin urheilijalle itselleen.

Tämä opinnäytetyö toteutettiin kahtena iltana keväällä 2010. Ensimmäisenä iltana toteutettiin liikkuvuustestaus ja toisena käytiin konkreettisesti läpi venyttelyoppaan venytykset. Toteutukset sujuivat hyvin, ja niin testeille kuin oppaalle tulee olemaan käyttöä tulevaisuudessa. Tämän opinnäytetyön tuotokset on myös tarkoitus laittaa Narukerän www – sivuille kaikkien seuran juniorijoukkueiden käyttöön. Näin niistä hyötyy mahdollisimman moni ja venyttelyn tuleminen osaksi harjoittelua voi alkaa jo ensimmäisistä jääpalloharjoituksista.

NOTKEA EI KATKEA – STRETCHING INSTRUCTIONS AND FLEXIBILITY TESTS FOR NARUKERÄ C- JUNIORTEAM

This graduate thesis was organized with bandy-club Narukerä and especially with their C-junior team. The team captain and the coaches of the team wanted to create stretching culture and bring stretching part of the every day trainings. Because of that, one of the aims of this thesis was to provide players and coaches information about the ways how young athletes can train their flexibility and how stretching is best to execute in warm up, cool down and as an independent exercise. To back the first aim up, second aim of this thesis was to create a way to test and follow up the bandy player’s flexibility. Most important thing was to provide concrete ways to achieve these two aims. Booklet of stretching designed for bandy players became one of the products of this project. Also three tests to test young bandy players’ flexibility were created. Theory about stretching and its affects was also created for the use of the team.

Every sport has its own needs for flexibility. Adequate flexibility in specific joints guarantees an optimal performance in sports. This is the reason why stretching is one important part of the trainings. Stretching is also a way to prepare the body for the exercise or competition. On the other hand stretching after exercise or competition helps muscles to recover their length and to relax. Optimal stretching before or after exercise or competition also prevents sport injuries. Stretching carried out as an independent exercise is also a brilliant way to prevent the risk of injuries in sports. Testing athlete’s flexibility gives a great deal information for the coaches and for the athlete him or herself.

This graduate thesis was carried out on two evenings on spring 2010. The flexibility tests were taken on the first evening. On the second evening the stretches from the booklet were taught. Testing and stretching session went very well and the coaches and players were satisfied. Both of the products will be used in the future. The booklet and flexibility tests will be linked to the bandy club’s web site so all the other teams of the club can use them as well. This will enable to bring stretching part of the training from the very beginning.