Opas ikääntyneiden lihasvoimaharjoitteluun Australian suomalaisessa lepokotiyhdistyksessä

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas ikääntyneiden lihasvoimaharjoitteluun. Oppaan tarkoituksena on toimia Australian suomalaisen lepokotiyhdistyksen suomalaisten opiskelijoiden ja työntekijöiden tukena ikääntyneiden kuntosaliharjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. Työn tavoitteena on taata ikääntyneiden harjoittelun tehokkuuden säilyminen ohjaajien vaihtuessakin.

Tutkimuksissa on todettu, että kuntosaliharjoittelu on turvallista iäkkäille. Hyvä lihasvoima parantaa iäkkäiden toiminta- ja liikkumiskykyä sekä elämänlaatua. Alaraajojen hyvä lihasvoima suojaa kaatumistapaturmilta. Kuntosaliharjoittelun on todettu parantavan ikääntyneiden lihasvoimaa ja fyysistä toimintakykyä jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.

Tavoitteena oli laatia helposti ymmärrettävä ja tiivis tietopaketti, josta löytyy perusteet ikääntyneiden kuntosaliharjoittelulle. Lisäksi oppaasta löytyy tietoa ikääntyneiden toimintakyvystä ja Australian suomalaisen lepokotiyhdistyksen ympäristöön soveltuvia fyysisen toimintakyvyn testejä ja viitearvot kuntosaliharjoittelun tuloksellisuuden arviointiin. Tietolähteinä käytettiin alaa käsittelevää kotimaista ja ulkomaista kirjallisuutta ja tutkimustietoa.

A GUIDEBOOK FOR THE STRENGTH TRAINING AMONG THE ELDERLY IN THE AUSTRALIAN FINNISH REST HOME ASSOCIATION

Kivimäki, Tanja Satakunta University of Applied Sciences Degree Programme in physiotherapy May 2010

The purpose of this thesis was to compile a guidebook to strength training for elderly. The guidebook is supposed to function as a guideline for the Finnish students and workers of the Australian Finnish rest home association, when planning and implementing strength training for the elderly.

Studies have shown that strength training is safe for the elderly. Sufficient muscular strength increases function- and movement ability and promotes quality of life. Good muscle strength of the lower limbs prevents falling incidents. Strength training has been shown to promote muscle strength and physical capacity already after few months. At its best, the guidebook would ensure the efficiency of the strength training despite the change of the trainer.

The aim was to compile an easily understandable and compact information package, from where the principles of strength training in elderly population are found. The guidebook also includes information about functional ability of the elderly and functional ability tests suitable for the environment of Australian Finnish rest home association and reference values for evaluating the effectiveness of strength training. Foreign and domestic literature from this field was used as a source of the information.