”Kohti kivutonta harjoittelua” : opas lihasrepeämien syntytavoista, riskitekijöistä ja ensiavusta kuntosalin asiakkaille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä luustolihasten repeämiä käsittelevä opas kuntosalin asiakkaille yhteistyössä Sport Gym Porin kanssa. Työn tavoitteena oli parantaa kohderyhmän tietämystä lihasrepeämistä ja niiden ensiavusta ja näin ennaltaehkäistä repeämien syntyä sekä parantaa toipumisennustetta tapaturman satuttua.

Urheiluvammat ovat Suomessa suurin vammoja aiheuttava tapaturmaluokka. Niiden tutkimisesta, hoidosta ja kuntoutuksesta sekä työstä poissaoloista aiheutuu huomattavia kustannuksia. Siitä huolimatta yhteiskunnan panostus liikuntatapaturmien ennaltaehkäisyyn on ollut vähäinen. Sekä inhimillisistä, että taloudellisista syistä tähän tulisi saada muutos. Urheiluvammojen joukosta oppaan aiheeksi valikoituivat lihasrepeämät niiden yleisyyden takia. Kaikista urheiluvammoista joka viides on lihasrepeämä. Lihasrepeämiä esiintyy sekä kuntoilijoilla, että urheilijoilla, ikää tai lajia katsomatta.

Opasta suunniteltaessa tavoitteena oli laatia helposti ymmärrettävä ja ytimekäs tietopaketti, joka palvelisi laajaa kohderyhmää. Opas toteutettiin lehtisenä, jonka materiaalit kerättiin tieteellisistä tutkimuksista ja teoksista. Lehtisen sisältö jaettiin kolmeen osioon, joista ensimmäisessä käsitellään lihasrepeämiä yleisesti, niiden luokittelua sekä tarkemmin tiettyjen lihasten ja lihasryhmien repeämät. Toinen osio pitää sisällään lihasrepeämille altistavat tekijät ja viimeisessä perehdytään ensiapuun. Lisäksi oppaasta löytyy kuvia havainnollistamassa teoriaa.

The purpose of this thesis was to produce a guide to skeletal muscle strains. The study was carried out in cooperation with Sport Gym Pori and the target group comprised of customers of the gym. The aim was to increase knowledge of muscle strains and of applying first aid to these kinds of injuries among the target group. Through this the purpose was also to help prevent the injuries and improve the recovery prognosis.

In Finland sport injuries are the most common accident category. Examination and treatment of these injuries along with the rehabilitation and absences from work cause remarkable costs. Nevertheless, society’s investments in prevention of sport injuries have been insignificant. The situation needs to be addressed for economical and human reasons. From a group of sport injuries, muscle strains were chosen as a subject for this research due to their prevalence. Every fifth of all sport injuries are muscle strains. They occur among both average exercisers and athletes regardless of age and sport.

When planning the content of the guide, the aim was to make it concise and easy to understand. In order to reach the target group extensively, it was made into a form of a leaflet. The material for the guide was collected from scientific researches. The content of the leaflet is divided into three parts. The first part contains general information on muscle strains, their classification and specific facts about few muscles and muscle groups. The second part deals with factors that predispose to muscle strains. The last part offers knowledge on first aid. The guide also includes some pictures that help to demonstrate the theory.