Jalan ja nilkan hallintaa kehittävä harjoitusohjelma kilpatanssijoille

Abstract

Opinnäytetyö käsittelee jalan ja nilkan kuormittumista kilpatanssissa sekä kuormituksen aiheuttamien vammojen ehkäisyä hallintaa kehittävien harjoitusten avulla. Tavoitteena oli tuoda fysioterapeuttinen näkökulma kilpatanssijoiden oheisharjoitteluun ja lisätä myös tanssijan kanssa työskentelevän fysioterapeutin tietoa kilpatanssista, siihen liittyvistä nilkan ja jalan kuormitustekijöistä sekä tyypillisimpien jalan ja nilkan virheasentojen ja - toimintojen ennalta ehkäisystä.

Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena laadittiin Suomen Tanssiurheiluliiton tilauksesta kilpatanssijoille soveltuva nilkan ja jalan hallintaa kehittävä harjoitusohjelma, joka tuotettiin videomuotoon. Harjoitusvideo tulee nähtäväksi Suomen Tanssiurheiluliiton internetsivuilla. Tarkoituksena oli harjoitusohjelman avulla kehittää kilpatanssin harrastajien nilkan ja jalan hallintaa, ja hallinnan paranemisen myötä ennalta ehkäistä jalan ja nilkan alueen vammojen syntyä. Koska kilpatanssin kuormittavuudesta on olemassa hyvin vähän tutkittua tietoa, sovellettiin opinnäytetyön teoriaosuudessa tietoa klassisesta tanssista, kuten baletista, jonka kuormittavuutta on tutkittu paljon. Tanssijoille tyypilliset jalan ja nilkan ongelmat ovat kuitenkin samantapaisia tanssilajista riippumatta.

Kilpatanssi muiden tanssilajien tavoin kuormittaa voimakkaasti alaraajoja ja erityisesti jalan ja nilkan aluetta. Jalan ja nilkan puutteellinen hallinta yhdessä kilpatanssissa käytettävien korkokenkien ja kilpatanssin tekniikan kanssa altistaa jalan ja nilkan nivelten virheasennoille. Virheasennot aiheuttavat haitallista kuormittumista ja vammoja jalan ja nilkan alueella sekä ylempänä vartalossa. Hallintaa parantava harjoittelu on keskeinen tekijä vammojen ehkäisyssä.

This thesis discusses how ballroom and latin dancing overloads the structures of the ankle and foot and the role of postural exercises in preventing the overuse injuries caused by the overload. The aim is to bring a physiotherapeutic perspective to dancers’ supplemental training and, on the other hand, also increase knowledge about ballroom dance-related load factors on the ankle and foot, about typical foot and ankle misalignments, and about ways to prevent them. The information is meant to help physiotherapists working with dancers.

The thesis includes a training program in video format, which can be seen on the website of the Finnish Dance Sport Federation. The program is suitable for all ballroom and latin dancers, and the purpose of the exercises is to develop the control of the ankle and foot, thus preventing dance injuries. Due to the minimal amount of research concerning the load factors of ballroom and latin dancing, we have applied information from research on classical dancing, e.g. ballet. The typical foot and ankle problems are similar irrespective of the dance style.

Ballroom and latin dancing overloads the lower limbs and particularly the foot and ankle region. Inadequate control of foot and ankle together with non- ergonomic dancing shoes and the dance technique expose the foot and ankle joints to malpositions. Malpositions overload and cause overuse injuries in the foot and ankle region and upper in the body. Training the control of the foot and ankle is a key factor in injury prevention.