Kahvakuulaharjoittelu : ja sen soveltuvuus nuorten urheilijoiden voimaharjoitteluun
Jetsonen, Riina; Poutanen, Emmi (2010)
Jetsonen, Riina
Poutanen, Emmi
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010122018723
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010122018723
Tiivistelmä
Kahvakuula on venäläisten voimamiesten käyttämä vanha harjoitteluväline, joka on hiljattain saavuttanut yleistä suosiota ympäri maailmaa, myös meillä Suomessa. Harva on kuitenkaan perehtynyt kahvakuulaharjoittelulle tyypillisiin liikkeisiin ja niiden oikeaan suoritustekniikkaan. Suomenkielistä tietoa aiheesta on saatavilla vielä melko vähän.
Opinnäytetyön tavoitteena on tuoda esille yleistä tietoa kahvakuulasta välineenä sekä sillä harjoittelun ominaispiirteistä. Opinnäytetyöhön kuuluu osana myös projekti, jonka tarkoituksena on antaa tietoa siitä, kuinka kahvakuulaharjoittelu soveltuu nuorten urheilijoiden voimaharjoitteluun. Yhteistyötä olemme tehneet Suomen kahvakuula ry:n sekä Swimming Jyväskylän NSM- ryhmän kanssa.
Tutkimusosio koostui viiden viikon mittaisesta jaksosta, jonka aikana seitsemän, vuosina 1993 - 1996, syntynyttä nuorta uimaria tekivät viikon aikana yhden ohjatun ja yhden itsenäisen kahvakuulaharjoituksen. Mahdollista kehitystä voimantuotossa seurattiin alku- ja lopputestauksin. Testit koostuivat kuudesta kahvakuulaharjoittelulle tyypillisestä liikkeestä, jotka kuormittivat kehoa mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.
Yhteenvetona selvisi, että kahvakuulaharjoittelu on soveltuva voimaharjoittelumuoto nuorille uimareille ja sillä voidaan korvata ainakin osa perinteisestä kuntosaliharjoittelusta, koska harjoittelu on tavallista kuntosaliharjoittelua toiminnallisempaa ja sillä voidaan vaikuttaa etenkin uimareille tärkeiden keskivartalonlihasten voimantuottoon. Varsinkin suoritustekniikassa voi tapahtua huomattavia muutoksia lyhyessäkin ajassa, mikä osaltaan mahdollistaa suurempien kahvakuulien käytön ja toistomäärien kasvamisen.
Opinnäytetyön tavoitteena on tuoda esille yleistä tietoa kahvakuulasta välineenä sekä sillä harjoittelun ominaispiirteistä. Opinnäytetyöhön kuuluu osana myös projekti, jonka tarkoituksena on antaa tietoa siitä, kuinka kahvakuulaharjoittelu soveltuu nuorten urheilijoiden voimaharjoitteluun. Yhteistyötä olemme tehneet Suomen kahvakuula ry:n sekä Swimming Jyväskylän NSM- ryhmän kanssa.
Tutkimusosio koostui viiden viikon mittaisesta jaksosta, jonka aikana seitsemän, vuosina 1993 - 1996, syntynyttä nuorta uimaria tekivät viikon aikana yhden ohjatun ja yhden itsenäisen kahvakuulaharjoituksen. Mahdollista kehitystä voimantuotossa seurattiin alku- ja lopputestauksin. Testit koostuivat kuudesta kahvakuulaharjoittelulle tyypillisestä liikkeestä, jotka kuormittivat kehoa mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.
Yhteenvetona selvisi, että kahvakuulaharjoittelu on soveltuva voimaharjoittelumuoto nuorille uimareille ja sillä voidaan korvata ainakin osa perinteisestä kuntosaliharjoittelusta, koska harjoittelu on tavallista kuntosaliharjoittelua toiminnallisempaa ja sillä voidaan vaikuttaa etenkin uimareille tärkeiden keskivartalonlihasten voimantuottoon. Varsinkin suoritustekniikassa voi tapahtua huomattavia muutoksia lyhyessäkin ajassa, mikä osaltaan mahdollistaa suurempien kahvakuulien käytön ja toistomäärien kasvamisen.