Neuromuskulaarinen alkulämmittely salibandyn pelaajien urheiluvammojen ehkäisyssä
Sillanpää, Noora; Niemi, Heidi (2019)
Sillanpää, Noora
Niemi, Heidi
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019100119420
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019100119420
Tiivistelmä
Urheiluvammat ovat Suomessa nuorilla yleisin syy sairaalahoitoon päätymiselle, ja nuoruusiän liikuntavamma lisää muun muassa ylipainon ja nivelrikon riskiä aikuisena. Nuorilla salibandyn pelaajilla urheiluvammat ilmenevät yleisimmin alaselän, lantion tai polven seudulla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tunnistaa lihasepätasapainon sekä heikon liikehallinnan ja liikkuvuuden aiheuttama kohonnut riski urheiluvammoille nuorten miessalibandypelaajien keskuudessa. Kohonnutta urheiluvammariskiä on mahdollista arvioida liikehallintatestien, kuten Functional Movement Screen -testipatteriston (FMS) avulla, jossa tarkastellaan urheilijan lihasvoimaa ja liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä liikehallinta- ja koordinaatiokykyä. Aiemmissa tutkimuksissa alle 14 pisteen suoriutuminen FMS-testauksesta, sekä testiliikkeissä ilmenevät epäsymmetriat on linkitetty kohonneeseen loukkaantumisriskiin. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa määrällistä tietoa salibandypelaajien lihastasapainosta, liikehallinnasta ja liikkuvuudesta, sekä kehittää pelaajien vartalon hallintaa ja ennaltaehkäistä urheiluvammojen syntyä lajinomaisen harjoittelun ohelle kustomoidun harjoitusohjelman avulla. Aiempien tutkimusten valossa loukkaantumisriskiin on mahdollista vaikuttaa liikehallintakyvyn kehittämiseen tähtäävällä harjoittelulla, kuten neuromuskulaarisella alkulämmittelyllä ennen urheilusuoritusta. Neuromuskulaarisen alkulämmittelyn on todettu esimerkiksi Pasasen väitöskirjatutkimuksessa (2009) vähentävän naissalibandypelaajien alaraajavamman riskiä merkittävästi.
Opinnäytetyön kohderyhmä oli Uudenkaupungin Salibandy ry:n C1-poikien salibandyjoukkue. Opinnäytetyö koostui pelaajille toteutetuista alku- ja loppumittauksista, sekä vartalon hallintaa tukevan neuromuskulaarisen alkulämmittelyintervention suunnittelusta ja ohjaamisesta. Pelaajien lihastasapainoa, liikehallintaa ja liikkuvuutta arvioitiin FMS -testipatteristolla. Otannan koko oli 12 pelaajaa, jotka olivat opinnäytetyön toteutuksen aikaan 14-15 -vuotiaita.
Salibandyjoukkue harjoitteli kolme kertaa viikossa viiden viikon ajan oheisharjoitteluohjelman mukaisesti. Alku- ja loppumittauksen välillä pelaajien lopullisten pistemäärien keskiarvo ja mediaani olivat kohonneet 1,5 pisteellä. Alkumittauksesta suoriutui alle 14 pisteen 41,7 % pelaajista (n=5), kun loppumittauksessa alle 14 pisteen suorituksia oli enää 16,7 % (n=2). Vartalon fleksio-ekstensiosuuntaista hallintaa arvioivasta punnerrustestistä suoriutui alkumittauksessa hyväksytysti vain puolet tutkimusjoukosta (n=6), kun loppumittauksessa hyväksyttyjä suorituksia oli 83,3 % (n=10). Alkumittauksessa neljän pelaajan pistemäärä nollaantui punnerrustestissä alaselkäkivun johdosta, kun loppumittauksessa selkäkipua ilmeni enää kahdella pelaajalla. Liikkeiden epäsymmetriat olivat mittausten välillä vähentyneet erityisesti askelkyykyssä. Liikkuvuudessa ei mittausten välillä ollut tapahtunut merkittävää muutosta. Sports injury is the most common reason for Finnish youth to seek medical care and there’s evidence to show that early life sports injuries enchance the risk of overweight and arthritis in adulthood. The most common injury sites among young male floorball players are lower back, pelvis and knee. The purpose of this bachelor’s degree was to recognize the elevated injuryrisk caused by muscular imbalance or poor motor control and/or flexibility among young floorball players. Enhanced injuryrisk can be evaluated by spesific motor control tests, such as Functional Movement Screen (FMS). FMS evaluates physical features such as muscular strength, flexibility, muscular balance, motor skills and coordination skills. According to earlier studies, participants’ injuryrisk is elevated if they score less than 14 points in the FMS-evaluation, or if there appears noticeable asymmetries during the test moves. The target of this thesis was to produce quantitative data concerning the muscular balance, motor skills and flexibility of young floorball players, and to improve their body control and lower their risk of injury with a neuromuscular warm-up intervention program. Neuromuscular warm-up strategies seem to lower the risk of a knee injury among female floorball players according to Pasanen’s academic dissertation (2009).
The target group was Uudenkaupungin Salibandy ry’s male floorball team. The participants were 14-15 years old during their participation. 12 male floorball players were evaluated with Functional Movement Screen in November 2018 and based on that data, they were instructed to practice according to an intervention program designed for their needs. The intervention program included neuromuscular warm-up strategies and exercises targeting the lumbar spine stability. The 12 players were evaluated again after a five-week intervention in March 2019 with FMS.
Participants practiced three times a week for five weeks according to the warm-up intervention. During the intervention time, the average and median total scores were elevated by 1,5 points. Before the intervention 41,7 % (n=5) of the players accomplished the FMS-testing under 14 points while after the intervention only 16,7 % (n=2) of the total scores were less than 14 points. Only half of the players (n=6) passed the trunk stability push-up before the intervention while afterwards 83,3 % (n=10) of the performances were approved. Also, before the intervention four players scored zero points in the trunk stability push-up because of low-back pain during the extension clearing test. After the intervention only two players reported low-back pain. There appeared also less asymmetries during the inline lunge after the intervention. No significant change had happened concerning flexibility during the five-week intervention.
Opinnäytetyön kohderyhmä oli Uudenkaupungin Salibandy ry:n C1-poikien salibandyjoukkue. Opinnäytetyö koostui pelaajille toteutetuista alku- ja loppumittauksista, sekä vartalon hallintaa tukevan neuromuskulaarisen alkulämmittelyintervention suunnittelusta ja ohjaamisesta. Pelaajien lihastasapainoa, liikehallintaa ja liikkuvuutta arvioitiin FMS -testipatteristolla. Otannan koko oli 12 pelaajaa, jotka olivat opinnäytetyön toteutuksen aikaan 14-15 -vuotiaita.
Salibandyjoukkue harjoitteli kolme kertaa viikossa viiden viikon ajan oheisharjoitteluohjelman mukaisesti. Alku- ja loppumittauksen välillä pelaajien lopullisten pistemäärien keskiarvo ja mediaani olivat kohonneet 1,5 pisteellä. Alkumittauksesta suoriutui alle 14 pisteen 41,7 % pelaajista (n=5), kun loppumittauksessa alle 14 pisteen suorituksia oli enää 16,7 % (n=2). Vartalon fleksio-ekstensiosuuntaista hallintaa arvioivasta punnerrustestistä suoriutui alkumittauksessa hyväksytysti vain puolet tutkimusjoukosta (n=6), kun loppumittauksessa hyväksyttyjä suorituksia oli 83,3 % (n=10). Alkumittauksessa neljän pelaajan pistemäärä nollaantui punnerrustestissä alaselkäkivun johdosta, kun loppumittauksessa selkäkipua ilmeni enää kahdella pelaajalla. Liikkeiden epäsymmetriat olivat mittausten välillä vähentyneet erityisesti askelkyykyssä. Liikkuvuudessa ei mittausten välillä ollut tapahtunut merkittävää muutosta.
The target group was Uudenkaupungin Salibandy ry’s male floorball team. The participants were 14-15 years old during their participation. 12 male floorball players were evaluated with Functional Movement Screen in November 2018 and based on that data, they were instructed to practice according to an intervention program designed for their needs. The intervention program included neuromuscular warm-up strategies and exercises targeting the lumbar spine stability. The 12 players were evaluated again after a five-week intervention in March 2019 with FMS.
Participants practiced three times a week for five weeks according to the warm-up intervention. During the intervention time, the average and median total scores were elevated by 1,5 points. Before the intervention 41,7 % (n=5) of the players accomplished the FMS-testing under 14 points while after the intervention only 16,7 % (n=2) of the total scores were less than 14 points. Only half of the players (n=6) passed the trunk stability push-up before the intervention while afterwards 83,3 % (n=10) of the performances were approved. Also, before the intervention four players scored zero points in the trunk stability push-up because of low-back pain during the extension clearing test. After the intervention only two players reported low-back pain. There appeared also less asymmetries during the inline lunge after the intervention. No significant change had happened concerning flexibility during the five-week intervention.