Liikepankki Palloliitolle nuorten jalkapalloilijoiden voimaharjoitteluun
Malen, Masa (2019)
Avaa tiedosto
Lataukset:
Malen, Masa
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112222002
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112222002
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda Palloliitolle voimaharjoittelun liikepankki nuorille jalkapalloilijoille sekä liikepankkiin pohjautuva työkalu avuksi voimaharjoittelun suunnitteluun. Tarkoituksena oli luoda mallimateriaalia ja yhteenvetoa voimaharjoittelun teoriatiedosta, joiden pohjalle Palloliiton voimaharjoittelumateriaalit tullaan tulevaisuudessa rakentamaan.
Voimaharjoittelun liikepankki ja suunnittelutyökalu nuorille jalkapalloilijoille toteutettiin yhteistyössä Palloliiton ja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen kanssa. Palloliitolta saadun toimeksiannon jälkeen työ jatkui aloituspalavereilla toimeksiantajan kanssa, joissa käytiin läpi työn sisältöä, tavoitteita, vastuualueita, aikataulua sekä toimintatapoja. Aloituspalaverien jälkeen työ jatkui tietopohjan keräämisellä, johon liittyi Palloliiton jo olemassa oleviin voimaharjoittelumateriaaleihin tutustumista sekä liikepankin lähdemateriaalien keräämistä. Liikepankin keskeisimmiksi lähteiksi muodostuivat Frédéric Delavierin teos Lihaskuntoharjoittelu ja venyttely sekä Pat Manocchian teos Kuntosali & voimaharjoittelu anatomia – valmentajan syvälliset treeniohjeet. Teosten lisäksi liikepankin rakentamisessa hyödynnettiin Palloliiton ja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen asiantuntijoiden tietotaitoa. Liikepankin työstämiseen liittyi liikekorttien rakentamista lähdemateriaalien avulla. Suunnittelutyökalun työstämisestä vastasi projektin aikana Palloliitto. Liikekorttien rakentamisen yhteydessä järjestettiin liikkeiden kuvaukset. Kuvausten editoinnin jälkeen työn viimeisenä vaiheena oli työn viimeistely. Viimeistelyvaiheen tarkoituksena oli muodostaa liikepankista ja suunnittelutyökalusta selkeät ja helppokäyttöiset kokonaisuudet.
Opinnäytetyön tuloksena syntyi voimaharjoittelun liikepankki nuorille jalkapalloilijoille, joka sisältää 38 liikekorttia. Liikekortit on jaettu viiteen eri kategoriaan voimaharjoitteluvälineiden mukaan. Välineinä liikekorteissa ovat levytanko, kahvakuulat ja käsipainot, kuntopallo sekä kuntosalilaitteet. Näiden lisäksi liikekortit sisältävät kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, jotka muodostavat yhden liikepankin kategorian. Liikepankin lisäksi projektin tuloksena syntyi ensimmäinen versio voimaharjoittelun suunnittelutyökalusta, jossa on hyödynnetty työn teoriaosuutta.
Suomalaisten jalkapallovalmentajien näkemysten mukaan Suomen nuorten maajoukkuepelaajat antavat tasoitusta fyysisessä suorituskyvyssä kansainvälisissä peleissä. Voimaharjoittelun liikepankki ja suunnittelutyökalu nuorille jalkapalloilijoille tulevat luomaan pohjan Palloliiton voimaharjoittelumateriaaleille. Tulevaisuudessa tuotoksia on tarkoitus täydentää ja kehittää niiden rinnalle uusia materiaaleja. Tämän opinnäytetyön tuloksena syntyneet tuotokset ovat alkusysäys systemaattiselle jalkapallon voimaharjoittelulle, jossa tavoitteena on nuorten jalkapalloilijoiden lajinomaisten voimaominaisuuksien kehittäminen. Palloliiton tavoitteena on kasvattaa liikepankkia tulevaisuudessa entistä laajemmaksi, jotta sen avulla jokainen valmentaja voi löytää hänen toimintaympäristössään toteutettavissa olevat muodot laadukkaaseen voimaharjoitteluun.
Voimaharjoittelun liikepankki ja suunnittelutyökalu nuorille jalkapalloilijoille toteutettiin yhteistyössä Palloliiton ja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen kanssa. Palloliitolta saadun toimeksiannon jälkeen työ jatkui aloituspalavereilla toimeksiantajan kanssa, joissa käytiin läpi työn sisältöä, tavoitteita, vastuualueita, aikataulua sekä toimintatapoja. Aloituspalaverien jälkeen työ jatkui tietopohjan keräämisellä, johon liittyi Palloliiton jo olemassa oleviin voimaharjoittelumateriaaleihin tutustumista sekä liikepankin lähdemateriaalien keräämistä. Liikepankin keskeisimmiksi lähteiksi muodostuivat Frédéric Delavierin teos Lihaskuntoharjoittelu ja venyttely sekä Pat Manocchian teos Kuntosali & voimaharjoittelu anatomia – valmentajan syvälliset treeniohjeet. Teosten lisäksi liikepankin rakentamisessa hyödynnettiin Palloliiton ja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen asiantuntijoiden tietotaitoa. Liikepankin työstämiseen liittyi liikekorttien rakentamista lähdemateriaalien avulla. Suunnittelutyökalun työstämisestä vastasi projektin aikana Palloliitto. Liikekorttien rakentamisen yhteydessä järjestettiin liikkeiden kuvaukset. Kuvausten editoinnin jälkeen työn viimeisenä vaiheena oli työn viimeistely. Viimeistelyvaiheen tarkoituksena oli muodostaa liikepankista ja suunnittelutyökalusta selkeät ja helppokäyttöiset kokonaisuudet.
Opinnäytetyön tuloksena syntyi voimaharjoittelun liikepankki nuorille jalkapalloilijoille, joka sisältää 38 liikekorttia. Liikekortit on jaettu viiteen eri kategoriaan voimaharjoitteluvälineiden mukaan. Välineinä liikekorteissa ovat levytanko, kahvakuulat ja käsipainot, kuntopallo sekä kuntosalilaitteet. Näiden lisäksi liikekortit sisältävät kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, jotka muodostavat yhden liikepankin kategorian. Liikepankin lisäksi projektin tuloksena syntyi ensimmäinen versio voimaharjoittelun suunnittelutyökalusta, jossa on hyödynnetty työn teoriaosuutta.
Suomalaisten jalkapallovalmentajien näkemysten mukaan Suomen nuorten maajoukkuepelaajat antavat tasoitusta fyysisessä suorituskyvyssä kansainvälisissä peleissä. Voimaharjoittelun liikepankki ja suunnittelutyökalu nuorille jalkapalloilijoille tulevat luomaan pohjan Palloliiton voimaharjoittelumateriaaleille. Tulevaisuudessa tuotoksia on tarkoitus täydentää ja kehittää niiden rinnalle uusia materiaaleja. Tämän opinnäytetyön tuloksena syntyneet tuotokset ovat alkusysäys systemaattiselle jalkapallon voimaharjoittelulle, jossa tavoitteena on nuorten jalkapalloilijoiden lajinomaisten voimaominaisuuksien kehittäminen. Palloliiton tavoitteena on kasvattaa liikepankkia tulevaisuudessa entistä laajemmaksi, jotta sen avulla jokainen valmentaja voi löytää hänen toimintaympäristössään toteutettavissa olevat muodot laadukkaaseen voimaharjoitteluun.