Dynaamisen venyttelyn vaikutus jääkiekkoilijoiden lonkan alueen liikkuvuuteen

Abstract

Liikkuvuus on jokaiselle nivelelle ominaisuutena spesifinen. Se riippuu nivelen anatomiasta ja sidekudosten rakenteesta. Liikkuvuudessa tapahtuvat muutokset voivat aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan biomekaanisia ongelmia. Lihasten lyhentyessä aiheutuu rajoituksia liikkeelle, sekä virheellisiä liikeratoja, joista voi seurata rasitus- ja tulehduskiputiloja.

Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Tapparan A-nuorten kauden 2018–2019 jääkiekkojoukkueen kanssa. Joukkueen pelaajien liikkuvuusharjoittelu oli lähtötilanteessa vähäistä suhteessa voima-, laji- ja tekniikkaharjoittelun määrään, ja joukkuejohdon toiveena oli kartoittaa pelaajien liikkuvuuden tasoa sekä lisätä liikkuvuusharjoittelun määrää harjoituskaudella. Opinnäytetyön tavoite oli antaa työkaluja Tapparan valmennukselle A-nuorten lonkan liikkuvuuden kehittämiseksi. Opinnäytetyön tarkoitus oli saada tietoa siitä, minkälaista vaikutusta opinnäytetyössä laaditulla liikkuvuusharjoitusohjelmalla on A-nuorten lonkan liikkuvuuteen. Opinnäytetyön yhteydessä liikkuvuuden mittaamisella ja kannustavalla ohjaamisella pyrittiin tukemaan A-nuorten liikkuvuusharjoittelua ja vaikuttamaan siihen liittyviin asenteisiin.

Toteutus koostui kolmiosaisesta liikkuvuustestistöstä, joka teetettiin pelaajille ennen liikkuvuusharjoitusohjelman suunnittelua ja harjoitusjakson jälkeen. Kaikkiin testeihin molemmilla testauskerroilla osallistui 17 pelaajaa. Harjoitusohjelma koottiin alkutestien tuloksissa ilmenneiden puutteiden pohjalta. Harjoitusjakso kesti kahdeksan viikkoa harjoitustahdin ollessa kolmesti viikossa, kerran päivässä. Harjoitusohjelmaan sisältyi viisi dynaamista venytysharjoitetta lonkan liikkuvuuden kehittämiseksi. Alku- ja lopputestien tulosvertailun perusteella harjoitusohjelman vaikutus pelaajien liikkuvuuteen oli kohtalaisen myönteinen. Harjoitusjakson aikana sekä liikkuvuusharjoittelun mielekkyys, että pelaajien kokemus oman liikkuvuutensa tasosta paranivat.

Tutkimuksen tulosten perusteella voidaan todeta, että kahdeksan viikon ajan säännöllisesti toteutetulla, dynaamisista venytyksistä koostuvalla liikkuvuusharjoittelulla on positiivinen vaikutus 17–20-vuotiaiden jääkiekkoilijoiden lonkan alueen liikkuvuuteen. Osa tuloksista viittaa kehityksen korostumiseen yksilöillä, joiden liikkuvuus on lähtötasoltaan alle keskitason. Liikkuvuusharjoitteluun tutustuttamalla ja kannustavasti ohjaamalla voidaan vaikuttaa myös harjoittelun mielekkyyteen. Tutkimuksen pohjalta Tapparan A-nuorille voidaan suositella säännöllisen liikkuvuusharjoittelun jatkamista liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.

Mobility as an attribute is specific to each joint that depends on the anatomy of the joint and the structure of the connective tissue. Changes in mobility can cause biomechanical issues to musculoskeletal system. Shortened muscles cause restrictions to movement and incorrect movement patterns, which can result to muscle stress and inflammatory pain.

This study was conducted in co-operation with Tappara A-juniors ice hockey team which reported their mobility training being scarce prior to the study. The aim of this study was to provide the team with management tools to improve their players’ mobility. The objective of the study was to examine what kind of effect our mobility training programme would have on Tappara A-juniors’ hip joint mobility.

The study process consisted of preliminary tests, the mobility training programme and final tests, in which seventeen players participated. The training programme was designed on the basis of the preliminary tests and the needs of the team. It consisted of five movements and lasted for eight weeks, the training frequency being three times a week.

As a conclusion of this study it can be stated that an eight-week hip mobility training programme can have positive effects on 17-20 -year-old players, if carried out regularly. As shown in the study, such a training period can also produce development in the attitudes of the players: how readily they will do mobility training and how they see themselves as in terms of mobility.