Vahva olkapää : Harjoitteluopas pesäpalloilijoiden olkapäävammojen ennaltaehkäisyyn
Pääkkönen, Essi; Raunio, Nelli (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722870
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722870
Tiivistelmä
Pesäpallossa toistuva yliolan tapahtuva heittoliike aiheuttaa yksipuolista kuormitusta olkanivelen rakenteisiin ja siten altistaa olkapäävammoille. Olkanivelen luisten rakenteiden antamasta heikosta tuesta johtuen aktiivisten tukirakenteiden merkitys korostuu olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä. Heittoliikkeen energia kulkeutuu alaraajojen ja vartalon kautta yläraajaan räjähtävänä liikkeenä, vaatien koko kehon lihasten koordinoitua yhteistyötä. Kineettisen ketjun toimintaa voi häiritä esimerkiksi lihasten keskinäinen epätasapaino tai olkanivelen väljyys.
Olkapään anatomisia kuormitustekijöitä ja urheiluvammojen syntymekanismeja on kyetty jo tutkimuksin tunnistamaan. Vammojen ennaltaehkäisyn keinoja ei sen sijaan ole pystytty tutkimusten avulla yksiselitteisesti osoittamaan. Opinnäytetyössä perehdytään niihin virheelliselle kuormitukselle altistaviin tekijöihin, jotka fysioterapeuttien, lajin valmentajien ja urheilijoiden tulee tiedostaa ennaltaehkäisevän harjoittelun toteutuksessa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa olkapäävammojen ennaltaehkäisystä heittolajien parissa työskenteleville fysioterapeuteille, lajin valmentajille ja urheilijoille. Tavoitteena oli muodostaa olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitteluopas heittolajien harrastajille. Harjoitteluoppaan keskeinen teema on “vahva olkapää”, ja se koostuu teoriatiedon lisäksi lämmittävästä, vahvistavasta sekä palauttavasta harjoitteluosuudesta.
Harjoitteluopasta testattiin Lapuan Virkiän pesäpallojoukkueelle suunnatussa tilaisuudessa, joka rakentui teoriaosuudesta ja harjoitteluosuudesta. Harjoitteluoppaan liikkeiden soveltuvuutta testattiin lajin erityiset vaatimukset huomioiden. Tilaisuudesta saadun palautteen perusteella oppaan harjoitteita muokattiin lajin harrastajien tasolle sopiviksi. Harjoitteluopas todettiin helppokäyttöiseksi ja lajin kannalta tarpeelliseksi. Harjoitteluopas toimitettiin sähköisessä muodossa yhteistyössä toimineelle Lapuan Virkiälle, ja se on saatavilla opinnäytetyön liitteenä.
Olkapään anatomisia kuormitustekijöitä ja urheiluvammojen syntymekanismeja on kyetty jo tutkimuksin tunnistamaan. Vammojen ennaltaehkäisyn keinoja ei sen sijaan ole pystytty tutkimusten avulla yksiselitteisesti osoittamaan. Opinnäytetyössä perehdytään niihin virheelliselle kuormitukselle altistaviin tekijöihin, jotka fysioterapeuttien, lajin valmentajien ja urheilijoiden tulee tiedostaa ennaltaehkäisevän harjoittelun toteutuksessa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa olkapäävammojen ennaltaehkäisystä heittolajien parissa työskenteleville fysioterapeuteille, lajin valmentajille ja urheilijoille. Tavoitteena oli muodostaa olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitteluopas heittolajien harrastajille. Harjoitteluoppaan keskeinen teema on “vahva olkapää”, ja se koostuu teoriatiedon lisäksi lämmittävästä, vahvistavasta sekä palauttavasta harjoitteluosuudesta.
Harjoitteluopasta testattiin Lapuan Virkiän pesäpallojoukkueelle suunnatussa tilaisuudessa, joka rakentui teoriaosuudesta ja harjoitteluosuudesta. Harjoitteluoppaan liikkeiden soveltuvuutta testattiin lajin erityiset vaatimukset huomioiden. Tilaisuudesta saadun palautteen perusteella oppaan harjoitteita muokattiin lajin harrastajien tasolle sopiviksi. Harjoitteluopas todettiin helppokäyttöiseksi ja lajin kannalta tarpeelliseksi. Harjoitteluopas toimitettiin sähköisessä muodossa yhteistyössä toimineelle Lapuan Virkiälle, ja se on saatavilla opinnäytetyön liitteenä.