Nuorten naistelinevoimistelijoiden alaraajavammojen ehkäisy kehonhallinnan harjoitteiden avulla -opas valmentajille

Abstract

Suomessa nuorten liikuntavammat ovat hyvin yleinen vaiva ja vaikka hermolihasjärjestelmää aktivoivan harjoittelun tiedetään alentavan vammariskiä, ei harjoitteiden ohjaaminen ole vielä osana seurojen valmennustoimintaa. Suomessa joka kolmas nuori on loukkaantunut liikunnan parissa vähintään kerran kuluneen vuoden aikana ja liikuntavammoja tapahtuu eniten urheiluseuroissa. Telinevoimistelulle lajina ominaista on harjoittelun aloittaminen aikaisin lapsuudessa ja harjoittelumäärät lisääntyvät jo kasvuiässä. Harjoittelun tuoma kuormitus kehon biomekaanisille rakenteille nostaa kasvuikäisten harrastajien vammariskiä. Korkeiden ilmalentojen alastuloissa alaraajoihin kohdistuva kontaktivoima alustan kanssa voi olla 5-11 kertainen kehonpainoon nähden.

Tämän opinnäytetyön tilaajana toimi Porin Tarmon telinevoimistelujaosto. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää Porin Tarmon telinevoimistelijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisyä tieteelliseen näyttöön perustuvien kehonhallinnan harjoitteiden avulla. ​Tarkoituksena oli tuottaa opas harjoitteista seuran valmentajien käyttöön alaraajavammojen ennaltaehkäisyn tueksi.​ Tilaajan toiveena oli saada opas, joka soveltuu kaikkien eri tasoisten voimisteluryhmien valmennuksen tueksi.

Opinnäytetyössä käytettiin toiminnallisen opinnäytetyön menetelmiä ja se toteutettiin kehittämistehtävänä. Kehittämistehtävän tuloksena syntynyt opas sisältää 11 harjoitetta. Harjoitteet jaettiin 1-3 taitotasoihin, jotta ne solvetuisivat seuran kaikille eri tasoisille voimistelijoille. Harjoitteet koostuvat keskivartalon, lantion ja alaraajan hallinnan harjoitteista. Oppaan harjoitteet pilotoitiin seuran Kilpa C -ryhmän kanssa ja valmiista oppaasta pyydettiin palautetta ryhmän valmentajilta. Pilotoinnin perusteella muutaman harjoitteen ohjeistusta ja taitotasoa muokattiin. Toimeksiantaja oli tyytyväinen oppaaseen.